Hvis Din Ryg Gør Ondt I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Aktivt arbejde i landet fører ofte til problemer. Alle havearbejde er forbundet med belastninger på lænden og rygsøjlen. Resultatet er smerter i ryggen. For at forhindre, at dette sker, vil vi fortælle dig, hvilken holdning der er bedre at tage, og hvilke øvelser der vil lindre smerter

At arbejde i haven er en fordel

Havearbejde bør ikke være en byrde. Denne form for fysisk aktivitet plus en fornuftig tilgang er vejen til lang levetid. To timers havearbejde forbrænder tusind kilokalorier, hvilket fører til forebyggelse af fedme, dæmper det vaskulære systems arbejde og lægger stress på bevægeapparatet. Alt dette fungerer med en kompetent tilgang, ellers gør det ondt.

Nyttige tips til sommerboere

• Når du planlægger en arbejdsplan, skal du altid evaluere, hvad belastningen vil være, hvilke muskler der skal bruges. Tænk på, hvordan man undgår monoton aktivitet, at svække en sådan belastning ved at fordele den til andre muskelgrupper.

• Når du åbner sommerhuset, må du ikke tage fat i en rive, hakke, skovl. Giv kroppen en mulighed for at tilpasse sig efter vinterens "stagnation". Start i det små, gradvist øge varigheden af arbejdet.

• Hvis du har problemer med bevægeapparatet, skal du byde på et elastisk elastisk korset. Brug den til gravearbejde. Det reducerer belastningen på rygsøjlen med 30%.

• Med systematiske rygsmerter i skråningen er det skadeligt at arbejde. Det er nødvendigt at tænke over yderligere støtte. For eksempel ved at lægge dit ben lidt fremad, fordeler du kropsvægten, samtidig bliver det muligt at læne sig op ad det med din hånd.

• Prøv at holde ryggen så behagelig som muligt. For at gøre dette skal du købe haveartikler med et langt håndtag. En helikopter, en fladskærer, en ventilatorhake bør ikke tvinge dig til at bøje for meget. Med et langt håndteret instrument vil du være mere opretstående, hvilket er mere acceptabelt for rygsøjlen.

• Når du løfter vægte, kan du forhindre, at lænden falder af. Bøj dig ikke, men sæt dig på hug. I dette tilfælde, når du løfter, falder belastningen ikke kun på ryggen - benene er involveret.

• Hyppige pauser kan hjælpe med at forhindre overbelastning af muskler. At blive i en position i lang tid er skadeligt. Det er ikke nødvendigt at ligge på en liggestol, du kan ganske enkelt ændre arbejdstypen til en, hvor andre muskler er belastet.

• Arbejd ikke på sengene i mere end en time. Sørg for at bryde i 15-20 minutter. I løbet af denne tid kan du gå en tur eller lave nogle afslappende øvelser.

Tilbage gymnastik

1. Hvis du har luget i lang tid eller gjort noget, mens du bukkede dig over, skal du lave øvelsen "bækkenrotation". Ret op, lav cirkulære rotationer. Hænderne er i taljen eller bag på hovedet. Nok 10 gange med uret og det samme mod uret.

2. Squats / half-squats hjælper med at aflaste musklerne i ryggen. Udført med hævede arme, forlænget så højt som muligt over hovedet. Udførelse - 10 gange.

3. Hvis du har siddet i huk i lang tid, hjælper "strækning" dine ben. Tag en position med fødderne brede fra hinanden og "sving", og overfør vægten til højre / venstre ben, med resten af hænderne på knæet. I dette tilfælde skal det frie ben forlænges helt.

4. Tilt til siden aflæser lænden. Hold dine hænder bag hovedet og gør 10 gange til højre / venstre. De fremadgående bøjninger hjælper også gulvet. Hænder placeres på taljen, mens du vipper, trækker du ryggen, kigger op og trækker din hage fremad.

5. Lindrer perfekt tyngde og spænding ved "at kigge ind i himlen." Det er her lungerne kommer ind. Benene sættes i en behagelig position, vi kigger på himlen og tager en jævn, dyb indånding, mens vi løfter på tæerne. Efter et fuldstændigt åndedrag, ånder du ud og sænker dig selv til en fuld fod.

6. Det er nyttigt imellem luge eller grave at lave en simpel øvelse. Tag en opretstående stilling - fødderne sammen. Bedre at gøre barfodet eller i flip-flops. Med fokus på hælene strammer vi underbenet og hofterne. Når du mærker "aspirationen" af balderne til hælene, skal du tage dine skuldre tilbage og straks ned. Lås denne pose i 5 sekunder. Hænder vilkårligt: sænket eller bøjet.

7. En god effekt er givet ved kropsrotation. Hænder låst over dit hoved. Bevægelsen foregår med en lille amplitude frem og tilbage. Det udføres fem gange til venstre, derefter det samme beløb til højre.

8. Stiv, stiv ryg "bevæger sig hurtigt" under øvelsen "gemmeslås". Forbind fingrene bag ryggen, den ene ovenpå (over skulderen), den anden på bunden. Efter at have lavet en diagonal tå, tæl til fem, og skift derefter hænder. Hvis låsen ikke kan laves, skal du prøve at trække fingrene bag ryggen mod mødet, hvilket tyder på, at du holder et greb.

9. Øvelsen "doggy" hjælper med at slappe af musklerne i ryggen og hurtigt aflaste belastningen. Det har længe været kendt, at gå på alle fire er en effektiv måde at slippe af med smerter i ryggen. Så gå / stå i en hundestilling i 2-3 minutter. På samme tid skal du løfte dit hoved flere gange, sænke det nedad og forsøge at se dine ben, vifte med din "hale".

10. Hurtig genopretning sker, mens den ligger i den korrekte kropsholdning. Lig ikke på sofaen, men på en flad, solid bund (tæppe på gulvet). Et rullet håndklæde under nakken, en tynd tæpperulle under knæene. Under indånding, med en forsinkelse, belastes hele kroppen, mens udånding, afslapning, indtil musklerne er bløde. Efter fem vejrtrækninger skal du ligge i 10 minutter og lade som om du svømmer, og din ryg vil være som ny.