Hjem Fitness Jump Rope

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Hvis du leder efter øvelser til enkel, hjemmetræning, så sørg for at være opmærksom på det sædvanlige reb, som sandsynligvis ligger et sted i vuggestuen. Springtov kan hjælpe dig med hurtigt at genvinde form og holde din krop i god form

For nylig er reb -øvelser (kendt som "spring") blevet mere populære og er inkluderet i mange vægttab -fitnessprogrammer. Men du behøver ikke gå til gymnastiksalen eller fitnesscentret regelmæssigt. Rebet kan bruges derhjemme og bedre på gaden efter en gåtur eller løbetur. I øvrigt er spring meget godt at kombinere med let jogging eller skandinavisk gang: vi løb eller gik lidt, og hoppede derefter lidt for en forandring. Denne kombination vil give håndgribelige resultater i vægttab.

Slankende fordele

Hvis du bruger sådant udstyr i cirka 30 minutter om dagen (med en frekvens på 90 spring pr. Minut), kan du forbrænde op til 200 kalorier. Gode nyheder! Dog kan vægttab observeres i et langsommere tempo. Derudover er et springtov en overkommelig og bekvem ting, der ikke fylder så meget som for eksempel et løbebånd eller en motionscykel. Det er især nyttigt at hoppe i den friske luft. For eksempel kan du gøre dette i landet før morgenmad eller i løbet af dagen. Selv små spring hjælper med at strække lemmer stive fra monotont arbejde.

Fitness med et hoppetov er den bedste mulighed for dem, der drømmer om at slippe af med overskydende fedt i ben og lår - nogle af de sværeste områder. Du kan forstærke effekten ved at kombinere spring med træning på en stationær cykel. Hvis ikke, vil cykling eller jogging gøre det. Selv uden sådanne ekstra øvelser kan hoppetov give resultater om et par uger.

Fordel for sundheden

Undersøgelser har vist, at springtov er mere effektivt til vægttab end for eksempel løb. Derudover har du ikke rigtig lyst til at løbe, når det er dårligt vejr udenfor. Og med et reb er dette problem ikke forfærdeligt: du kan hoppe indendørs. Kardiologer støtter meget moderat reb -øvelser som en god konditionstræning til opretholdelse af hjertesundhed.

Springtov lindrer ikke kun overskydende vægt, men har også en gavnlig effekt på helbredet generelt: det udvikler muskler, forbedrer kredsløbets funktion, styrker hjertet og blodkarrene, hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og er en god forebyggelse af åreknuder. Derfor er fitness med et springtov en glimrende løsning til styrkelse og vedligeholdelse af hele kroppens sundhed. Det er nyttigt at fuldføre sådanne øvelser med grøn te eller urtete til vægttab.

Træningsregler

Det er tilrådeligt at starte klasser gnidningsløst med et lille antal lavintensive spring. Du skal fokusere på fornemmelser - hvis det er svært at udføre spring, skal du stoppe og give kroppen en hvile. Du behøver ikke hoppe for højt - det er ikke nødvendigt. Lave spring med moderat intensitet vil være ret effektive. Overkroppen skal holdes i en position, kun belastning af ben, underarme og håndled. I dette tilfælde vil hoppe være mere effektivt til vægttab. Du skal springe i behageligt tøj og sportssko, eller du kan bare barfodet.

Det er vigtigt ikke at afslutte træningen og gøre det regelmæssigt og korrekt. Hastigheden i springene kan gradvist øges. For eksempel, på den første dag, hoppe i 3-5 minutter, og derefter mere og mere, hvilket bringer træningstiden til 30 minutter. For effektivitet er det nyttigt at kombinere øvelser med fastedage, observere en sund kost. Så vægttab kommer hurtigere. Det er vigtigt at forstå, at springtov er en belastning for kroppen, som kræver en vis styrke. Dette skal tages i betragtning, når du vælger en diæt uden at reducere kalorieindholdet for meget, ellers er energien til træning måske ikke nok.

Det finesser ved at vælge et reb

Hvis tovene ikke blev fundet derhjemme, kan du købe et nyt i enhver sportsbutik. Det er ret billigt. Det er bedst at foretrække en model med en gummi- eller PVC -snor. Hvis produktet lugter for stærkt og ubehageligt, betyder det, at det er lavet af giftige materialer af lav kvalitet. For at være sikker skal du inspicere forbindelserne mellem ledningen og håndtaget, trække i dem og kontrollere styrken. Der må ikke være brud eller slid på tovmaterialernes overflade.

En af de vigtigste parametre er længde. Hun skal vælges i forhold til hendes højde. For eksempel, for dem, der er under 1,5 m, er et reb op til 1,8 m egnet; personer fra 150-175 m-henholdsvis 2, 5-2, 8 m; dem med en højde på 170-180 skal fokusere på en længde på 3 m; og for høje mennesker (fra 185 og derover) er springtov mere end 3,5 m velegnede. Hvis det er muligt, er det bedre at prøve rebet lige i butikken. Meget bekvemme produkter med tælling af antallet af spring, som udføres på en sensor indbygget i håndtaget.