2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
For en sand kender er havearbejde behagelige gøremål. Men nogle gange er vi så revet med af havearbejde og bemærker ikke, at det ikke kun tager vores tid, men også vores helbred. Hvordan beskytter du dig selv mod ubehagelige skader og smertefulde fornemmelser efter havearbejde?
Når han arbejder i haven, bruger en person et stort antal muskler fra forskellige dele af kroppen - det er musklerne i ryggen, skuldre, hofter, ben og håndled. Da musklerne i lænden støtter hele menneskekroppen, er smerter i lænden en hyppig konsekvens af forskellige fysiske aktiviteter, herunder langvarigt arbejde i haven eller i haven. Under havearbejde kan nakken også blive øm, da du normalt skal arbejde enten i en skrå stilling eller se op.
Der er flere måder at gøre havearbejde til det mest behagelige og ikke-negative. For at gøre dette skal du bare følge nogle enkle regler, blive styret af fornuft og mål.
Vægtløftning
Det første og enkleste råd er dette: vær ikke "heroisk"! Kort sagt, du kan ikke overdrive det og overanstrenge. For at løfte og bære vægte er det bedre at ringe til nogen for at få hjælp eller bruge en have -trillebør. Bær ikke tunge laster alene! Løft omkring halvtreds procent af den vægt, du kan klare. Du behøver ikke rekorder - dette er ikke en sportskonkurrence, hvor du skal vise de bedste resultater.
Når du løfter tunge genstande, er det meget vigtigt at beskytte din ryg så meget som muligt mod tunge belastninger. For at gøre dette, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, sæt dig ned tæt på stigningsemnet og hold ryggen lige. Tag fat i genstanden med dine arme, sammentræk dine mavemuskler og stige langsomt op. Undgå at løfte tunge genstande ved at bøje dig fremad - dette kan have en meget negativ effekt på din ryg. For at placere objektet ned skal du også bruge squat -metoden og undgå lige bøjninger.
Grave og grave
Du kan minimere risikoen for din ryg og undgå muskelsmerter ved at grave og hoppe senge op ved at holde din krop i niveau ved kun at belaste dine arme og ikke bevæge hele din krop. Det samme gælder for rive arbejde. Vælg dine haveredskaber efter din størrelse og fysik. Overanstreng dig ikke ved at bruge haventilbehør, der er for lange til dig.
Lugning
Lugning af bedene kan forårsage meget skade på ryggen, fordi det er et langvarigt arbejde med hovedet bøjet ned (selv som ofte sker med det meste af kroppen). For at minimere rygskader er det tilrådeligt at luge ukrudt, mens du sidder på en lav genstand, f.eks. En omvendt spand eller en lille skammel. I dette tilfælde er hovedtrykket på hofter og knæ og ikke på ryggen. Det er endnu bedre at lagre særlige knæpuder til gartneren og luge bedene stående på alle fire.
Arbejde med en græsslåmaskine og en trillebør
Inden arbejdet påbegyndes, skal du justere plæneklipperen efter din højde, det skal være behageligt for dig at holde den med en lige ryg. Du behøver ikke at bøje dig for at udøve kraft, mens du arbejder med det. Men sæt ikke håndtaget for højt, håndledene skal være i en neutral position, ikke i en stor bøjning. Det er bedre at foretrække en trillebør lavet af let, men meget holdbart materiale, så det kan modstå tyngdekraften, men vejer lidt selv.
Og endelig nogle mere generelle tips og forholdsregler:
• Husk at varme op. Ligesom før man dyrker sport, er det vigtigt først at varme musklerne op, forberede dem til arbejde. Så start først med små problemer og løse dem gradvist, trinvist.
• Tag en pause. Hvis du har brug for at lave mange ensformige, ensartede bevægelser, skal du sørge for at tage pauser mellem øvelserne, blive distraheret et stykke tid af andet arbejde.
• Beskyt dine knæ. Brug en knæpude eller knæpuder, hvis du skal knæle i længere tid.
• Lyt til din krop - den fortæller dig alt. Vær opmærksom på de tegn, din krop giver dig. Stræk, slap af og hvile, hvis musklerne er trætte i samme position.
• Høj lufttemperatur er en af de vigtigste faktorer, der kan påvirke dit helbred negativt. Arbejd ikke i haven det varmeste. Det er bedre at gøre dette tidligt om morgenen eller aftenen, når solen allerede går ned under horisonten. Bær en bredskygget hat, der ikke kun beskytter dine skuldre og ansigt mod solskoldning, men det giver også ekstra skygge. Drik masser af væske, det er nødvendigt for kroppen i varmt vejr.
Pas på dig selv og arbejd for det gode, ikke til skade for dit helbred!
Anbefalede:
Sådan Plantes En Græsplæne: Med Eller Uden En Rist
Skønheden i en græsplæne afhænger af typen af græsblanding, overholdelse af såningsregler og brugen af en græsplæne. Jeg tilbyder instruktioner til oprettelse af en græsplæne under hensyntagen til landskabets og driftens særlige forhold
Frøplante Uden Jord Eller "Moskva -metoden"
Jordløs dyrkning i ruller har mange fordele i forhold til traditionelle metoder. Læs mere om plantningsteknologi, pleje og hvilke planter Moskva -metoden er egnet til
Fordele Og Skader Ved Hibiscus
Nogle tror fejlagtigt, at denne drink er lavet af rosenblade. Dette er ikke så langt fra sandheden, for hibiscus kaldes også den kinesiske rose. Te fra plantens kronblade er blevet tilberedt siden oldtiden og tror på dets gavnlige egenskaber. Hvad er de?
November I Haven Og I Haven
I slutningen af efteråret er der ikke mindre arbejde på sommerhuset end i den varme årstid. Det er i november, at forberedelserne til den næste sommerhussæson begynder. Overfloden af den fremtidige høst afhænger af korrektheden og læsefærdigheden i forberedelsen til den
Planter, Der Lindrer Træthed Og Smerter
Folk blev trætte hele tiden, og har derfor ledt efter hjælp fra planter siden oldtiden og stolet på dem til en mere moden alder og venlighed. Planter havde ikke noget imod og delte deres helbredende kræfter med personen
