2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
De fleste mennesker forsøger at holde deres kroppe i god form og motion for at bevare deres helbred og øge deres levetid. Og det er den rigtige måde! Men før enhver træning skal du varme op. Hvad er dens brug?
Regelmæssig træning kan hæmmes af mindre skader, forstuvninger, ledbåndsbrud osv. En almindelig årsag til sådanne problemer er manglen på en forberedende opvarmning. Dette er den fejl, de fleste begyndere begår. Folk, der lige er begyndt på intens træning, tager fejl af opvarmningen til en unødvendig rutine eller overdrevent forsigtig tilgang til sport og forsøger at komme til hovedtræningen hurtigst muligt. Men det er ikke sådan, for opvarmning er ikke mindre vigtig end grundsport. Hvis du springer dem regelmæssigt over, kan du ikke kun reducere opladningseffektiviteten, men også alvorligt skade dit helbred.
Den komplette opvarmningsrutine omfatter følgende trin:
• Grundlæggende opvarmning, • Strækning, • Opvarmning af bestemte dele af kroppen efter behov (afhængigt af selve træningen).
Det er meget vigtigt at fokusere på de to første faser af opvarmningen, som er obligatoriske. Om nødvendigt bør træneren foreslå yderligere specifikke øvelser, hvis hovedparten af træningen vil fokusere på et bestemt område af kroppen.
Mange begyndere begår den fejl at kombinere grundlæggende opvarmning og stretching uden at se forskellen. Men det er meget vigtigt at adskille disse typer øvelser ved at udføre dem i rækkefølge. Opvarmningsøvelser sigter mod at forbedre cirkulationen i hele kroppen, herunder musklerne. Strækning hjælper med at forbedre cirkulationen yderligere ved at fremme blodgennemstrømningen gennem musklerne. Hvis du springer opvarmningen over og strækker straks, kan du komme til skade, fordi musklerne stadig vil være "kolde" og stive. For dem, der stadig tvivler på behovet for at varme op inden sportsaktiviteter, husk dets vigtigste fordele:
1. Opvarmning af kroppen
Hæmoglobin og myoglobin, vigtige proteiner i menneskekroppen, er ansvarlige for levering af ilt i hele kroppen. Derfor, med en stigning i kropstemperaturen, stiger deres iltaktivitet, og kroppen er bedre mættet med sund ilt, hvilket er nødvendigt for effektiv træning.
2. Opvarmning fremmer blodgennemstrømningen til musklerne
God blodgennemstrømning sikrer, at musklerne er varme og elastiske, og at de konstant modtager energi og næringsstoffer. Dette gør muskler og led mere effektive. Sund cirkulation gør det let for muskler og led at udføre forskellige bevægelser.
3. Øget produktivitet
Ifølge mange undersøgelser forbedrer opvarmning en persons præstationer og udholdenhed betydeligt. Forskere har bevist, at en opvarmning i sig selv ikke kan skade kroppen.
4. Øget følsomhed af nerveender
Opvarmning forbedrer også nerveendernes følsomhed og øger antallet af nerveimpulser, hvilket er nødvendigt for god koordinering af bevægelser. Med andre ord forbedres forbindelsen mellem hjernen og musklerne.
5. Forberedelse af det kardiovaskulære system til den kommende stress
Hjertet er ansvarligt for at pumpe iltet blod gennem hele kroppen. Opvarmning tillader hjertet at forberede sig på det øgede iltbehov under kerne træning. Dette vil beskytte kroppens "motor" mod alvorlig overbelastning.
6. Opvarmning reducerer sandsynligheden for skader under sport
Stræk- og opvarmningsøvelser kan hjælpe med at forhindre fremtidig skade, ifølge forskning fra sportslæger og offentliggjort i Sports Medicine. For eksempel, når man løfter tunge vægte, skal musklerne belastes, og kroppen producerer væske til at smøre dem. Fordi musklerne er tæt pakket sammen, har de brug for tilstrækkelig smøring for at forhindre rive under sammentrækninger og afslapninger, der opstår under træning. Forvarmning af hele din krop, før du starter kraftig træning, hjælper din krop med at producere nok væske til at beskytte musklerne.
Anbefalede:
Hvad Er De Foretrukne Lamper Til Planter?
Valget af moderne lamper til belysning af planter kan simpelthen ikke undgå at imponere, men ikke alle muligheder er lige velegnede til den bedste vækst og udvikling af grønne kæledyr. Og årsagen til dette ligger muligvis ikke kun i farvespektret, som mange sommerboere tror, men også i selve lampetypen! Ja, du skal også kunne vælge lamper! Hvad er hovedtrækkene ved hver type lampe, og hvilke vil være de mest foretrukne?
Hvad Er Trimmere, Og Hvad Er De
Trimmeren er et landbrugsmotoriseret håndværktøj, en type plæneklipper. Det er designet til at klippe græs, siv, buske og små træer. Det er en moderne version af fletningen. Navnet er lånt fra det engelske sprog, hvor trimning er "trim", "trim". For det korrekte valg af en trimmer er det nødvendigt at tage højde for særegenhederne ved dens design, typen af motoreffektforsyning, effekt samt arealet og landskabet på grunden. Alt dette vil blive diskuteret nedenfor
Frø: Hvad Du Skal Vide, Før Du Sår
Ikke underligt, at de siger, at i haven en dag - fodrer hele året. Denne regel gælder lige såvel sommer- som vinterdage. Når alt kommer til alt, hvis vi om vinteren besøger vores sommerhuse sjældnere, betyder det ikke, at arbejdet er stoppet. Og hvis der nu findes tomme søjler i din gartners kalender, skal du hurtigt planlægge og indtaste forberedelse af frø til såning. Ellers vil både tidlig høst og venlige frøplanter være i fare
Hvad Skal Du Vide, Før Du Får Et Pindsvin?
Overraskende nok kommer disse vilde tornede grumblere godt ud af det med mennesker og kan endda have kærlighed til deres ejere. Det er bedst at starte dem eller bare fodre dem i landet. Pindsvin bliver ikke kun venner, men også hjælpere i kampen mod gnavere
Hvad Og Hvordan Man Sår Før Vinteren
Vintersåning hjælper med at reducere forårsarbejde og fremskynde spiring. Der er en stor liste over grøntsagsafgrøder, der i sammenligning med forårsplantninger vil give en tidlig og rig høst. Overvej arbejdsmetoden og populære typer grøntsager, blomster
