Hærdning I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Et lille fald i temperaturen, og du allerede har en løbende næse? Den første efterårskulde snaps og du med en kildrende hals? Der går ikke en eneste vinter, så du ikke falder af med en høj temperatur i flere dage? Alt dette indikerer dit svage immunsystem, og at det skal styrkes. Sommersæsonen er den mest frugtbare tid til at nære din krop med vitalitet. Hvor du uanset hvor meget du kan rense lungerne, ånde masser af frisk land (og hvem der er mere heldig og skov) luft, spise friske grøntsager rige på vitaminer fra din egen have og frugt fra din egen have? Og hærdning bidrager til at styrke immuniteten på den bedste måde

Og der er mange måder at temperere din krop på i landet.

Først, træk vejret dybt! Luftbad er en af de aktive mekanismer til at hærde kroppen. Det er med ham, at anbefalinger er forbundet med oftere at ventilere rummet, være eller gå i frisk luft. Hærdningseffekten opstår på grund af temperaturforskellen mellem luften og overfladen af din hud.

For at forstærke hærdningseffekten af luftbade kan du bruge bevægelse. Gå, løb, cykel. De termoregulerende mekanismer, der aktiveres under bevægelse, hjælper med at hærde hele organismen.

For det andet, være i kontakt med vand mere. Tør, bad, svøm i åbent vand ved siden af din ferielandsby eller i din egen pool. Hærdningseffekten af vandbehandlinger ligner luftbad og stammer fra temperaturforskellen mellem vandet og overfladen af din hud. Svømning i vand med en temperatur på + 20-23 ° C er absolut acceptabelt for en voksen.

For det tredje, gå barfodet: på jorden, i dug, i varme vandpytter efter en sommerregn. Og det er også meget nyttigt at bane dig selv en sti med strandsten og sand i dit sommerhus. Materialet kan købes i et byggesupermarked eller bringes i en personlig bil fra en ferie ved havet. At gå barfodet på sten- og sandoverflader er en effektiv moderne hærdningsmetode. Faktum er, at vores fod er den stærkeste refleksogene zone, og trykket på den har en vis effekt på tilstanden af forskellige organer og systemer. Først og fremmest har en sådan sten -fodmassage en gavnlig effekt på tilstanden af de øvre luftveje, især området i næsen.

For det fjerde, solbade. De har en god helbredende effekt. Det er bedre at solbade på en liggestol med ben, og ikke for eksempel på en luftmadras, et tæppe eller en anden underlagsmåtte. Pointen er, at rummet mellem overfladen af jorden og liggestolen vil give luftcirkulation under dit ophold i solen. Dette hjælper med at reducere risikoen for overophedning. De mest fordelagtige timer til solbadning er om morgenen før 11.00 og / eller efter 15.00-16.00, når solen ikke længere er så aktiv som på højden af dagen.

Du bør dog ikke være for ivrig i ønsket om at styrke din krop for ikke at skade den. Så glem ikke hovedprincipperne for hærdning - en gradvis stigning i intensiteten af den valgte hærdningseffekt og dens systematiske karakter.

Tag også højde for, at vind og luftfugtighed er stærke irritanter, der øger luftens kølende effekt og øger varmetab i kroppen, hvilket kan føre til forskellige slags forkølelser. Derfor, i vådt eller blæsende vejr, skal du være mere forsigtig med at vælge et klædeskab til at gå i frisk luft, lytte til dine følelser under kørslen, lad ikke kroppen overophedes.

Du bør afstå fra at svømme i åbne reservoirer med utilstrækkeligt opvarmet vand i perioden med ARVI -sygdomme eller aktive stadier af kroniske luftvejssygdomme.

Når du soler, skal du ligge med fødderne mod solen, så hele din krop er jævnt oplyst. Glem ikke at bruge solcreme, briller. Sørg for at beskytte dit hoved med et tørklæde, panama eller bare placere dig selv, så dit hoved er i skyggen (under en paraply eller i skyggen af en trækrone). Start din soleksponering på 5 minutter, og opbyg gradvist din soleksponering til 30 minutter.

Gå ikke glip af muligheden for at styrke, temperere din krop under dit sommerophold i landet. Ved at overholde konsistensen i procedurerne beskrevet ovenfor, justeret til din krops egenskaber, opnår du let dens modstandsdygtighed over for pludselige temperatursvingninger, kulderystelser og infektioner. Og dette vil give dig mulighed for at møde efterår-vinterperioden med glæde og tilbringe den uden sygdom og i rækken.