Forberedelse Til Strandsæsonen I Landet

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

Med den første opvarmning forsøger vi at komme ud til dachaen for at sætte tingene i stand i huset, i den personlige grund og i senge. Men hvad med ordenen i vores krop, figurens tilstand? Som regel er vi ved begyndelsen af strandsæsonen efter en doven vinter ikke i vores bedste fysiske form. Men meget snart bliver vi nødt til at gå på minimum tøj, gå til stranden, solbade og svømme offentligt. Og så vil jeg se æstetisk tiltalende og fit ud. Så hvorfor ikke bruge noget af din tid på dachaen på at gøre dig klar til strandsæsonen? Desuden er der mange muligheder for dette!

Da der er meget lidt tid tilbage, vil vi indsætte kampen mod overskydende kropsfedt, som man siger, på alle fronter. Den mest aktive måde at gøre dette på er kardio. Kardioøvelser i den friske sommerluft får dit hjerte til at banke hurtigere, hvilket stimulerer øget luftcirkulation gennem din krop og stofskifte generelt. Fremskynde metaboliske processer hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og slippe af med overskydende kropsfedt.

Hvordan laver man kardio i landet? Meget simpelt! Gå, løb, cykl, spring reb, bare dans dynamisk. Det er ønskeligt, at du i løbet af en uge med en sådan belastning har samlet 5 timer i alt. Så vil det medføre en mærkbar effekt. Skift de foreslåede former for fysisk aktivitet med hinanden for at undgå afhængighed. Ellers vil træningens effektivitet falde. Kombiner flere typer cardio i en session. Eksempelvis skiftevis gå og løbe på velkendte skovstier eller cykle på landeveje med langrend.

For at sådanne bestræbelser ikke er forgæves, er det nødvendigt at justere kosten parallelt. Der vil trods alt være lidt brug af jogging, hvis du begynder at spise rigeligt efter dem. Desuden er appetitten i landet meget provokerende. Begræns dig derfor til forbruget af for fede fødevarer og melprodukter og fyld din kost med grøntsager og frugter, som sommersæsonen er så rig på.

For at kroppen ikke kun skal tabe sig, men også have et æstetisk udseende, udover kardioaktivitet, er det også nødvendigt at finde tid til at træne de vigtigste muskelgrupper. Til dette er agrofitness delvist egnet. Mens du arbejder på bedene, skal du faktisk bære laster (spande med vand, kasser med kimplanter osv.). Dette er med til at danne en æstetisk håndkontur. Ligeledes læner du dig, når du læner dig ud over haven. Dette træner ryggen, mavemusklerne, lænden. Squats under plantning eller ukrudt arbejder gluter og lårmuskler.

Hvis du ikke bryder sengene i dit sommerhus, eller bare vil øge muskeleffekten af agrofitness, så prøv øvelserne herunder.

Tag først et par dybe indåndinger og udåndinger. Når du indånder, løft dine arme op. Stå på tæerne. Nå ud til solen, smil til ham.

Den følgende øvelse vil arbejde med musklerne i dine arme, ben og balder. Du skal bruge håndvægte for at fuldføre det. I stedet kan du bruge to halvliter plastflasker fyldt med vand. Vi tager håndvægte i vores hænder, bøjede ved albuerne, så håndvægte er i taljeniveau, og håndfladerne kigger op. Vi sætter det ene ben frem og sænker os til en halv grå. Fra den beskrevne startposition bokser vi skiftevis med højre og derefter med venstre hånd, retter dem ved albuen og drejer dem med håndfladen nedad. Vi fortsætter i 1 minut. Hvis du har en boksesæk på din dacha, kan du slå på den.

Lad os være mere opmærksomme på musklerne i lår og balder. Stå lige, knyt håndfladerne til en knytnæve, tryk albuerne mod kroppen. Fra den beskrevne startposition skal du slå et sidespark på en imaginær væg, vippe kroppen i den modsatte retning. Fortsæt i 30 sekunder. Lav derefter øvelsen på det andet ben. Du kan ramme en rigtig væg, træ eller boksesæk.

Vi fortsætter med at træne ben, balder, forbinde arme og ryg. Læg håndvægte foran dig og læg vægt på håndvægte med dine hænder, træk kroppen i en lige linje og rejse dig på tæerne. Fra den beskrevne startposition, skiftevis skifte det højre eller venstre ben af gulvet, bøje det ved knæet og strække det mod brystet. Fortsæt i 1 minut.

Den næste øvelse bruger dine mavemuskler. For at fuldføre det skal du bruge en gymnastikmåtte. Lig med ryggen på den. Bøj dine arme ved albuerne, læg dine håndflader ved skuldrene. Bøj benene ved knæene. Fra den beskrevne position, stræk knæene til brystet, riv balderne fra gulvet. Udfør øvelsen uden problemer. Vi fortsætter i 1 minut.

Vi fortsætter med at træne mavemusklerne. Vi sætter os ned på gymnastikmåtten. Vi bøjer benene ved knæene, presser dem til brystet med vores hænder, krydser vores fødder. Fra den beskrevne startposition sænker vi os ned på ryggen, samtidig løfter vi armene over hovedet og retter benene og holder dem over gulvet. Vi holder sådan en bar og vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 3-5 gange.

Over tid øges antallet af tilgange til det foreslåede minikompleks op til tre gange.

Træn regelmæssigt på dacha i henhold til det foreslåede program, og på stranden vil du ikke skamme dig over din figurs tilstand!