2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
En fitnessferie er upassende, hvis du bruger tid på dachaen. Du vil sikkert kede dig bare ved at sole dig på en liggestol hele dagen lang, og du vil have fysisk aktivitet. Nogen realiserer dette ønske om nyttig agrofitness, organisering af bedene og pleje af den fremtidige høst. Nogen vil foretrække at gå langs skovstierne, der ligger tæt på sommerhuset. Nogen vil cykle med vinden gennem ferielandsbyen. Og nogen vil kunne lide gymnastik på en pænt klippet blød græsplæne foran landstedet. Fans af sidstnævnte vil helt sikkert gerne diversificere sådanne træninger ved hjælp af sportsudstyr
Til dette formål kan du udstyre et lille fitnesscenter i landet. Bagsiden af bænken kan være en passende støtte til push-ups. Det ville være rart at udstyre en vandret stang med en stige til hængende øvelser, der er nyttige til ryggen. Til pressen kan du grave et beslag til fastgørelse af benene nær en lav bænk. Håndvægte, bodybar, hoppetov, lille gymnastikbold, rulle og medbold taget fra byen vil også komme godt med. Alt det anførte sportsudstyr er ret kompakt og fylder ikke meget, men det vil medføre mange fordele og glæde ved undervisning.
Vær dog ikke ked af det, hvis du ikke har de ovenstående sportsgadgets, og deres køb ikke er inkluderet i dine umiddelbare planer. Blandt sommerhusudstyret er der mange ting, der vil hjælpe med at diversificere konditionstræning og gøre det mere effektivt. Nedenfor vil der blive foreslået et universelt sæt øvelser, hvortil du skal bruge 2 spande, halvt fyldt med vand og eventuelle haveredskaber med et langt håndtag (skovl, hakke, rive eller hønse).
Øvelse # 1. Spand springer.
Tag en spand vand i hver. Det er ikke nødvendigt at fylde spandene til randen. En halv eller endda en tredjedel vil være nok. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Indånde. Når du ånder ud, skal du træde fremad med dit højre ben og bøje det ved knæet. Læg det højre bens lår med det venstre ben på venstre ben parallelt med jorden. Tilbage til startpositionen. Lav nu et lignende udfald med din venstre fod.
Gentag 10-15 gange på hvert ben. Øvelsen involverer musklerne i ryg, ben, balder, hofter og stabilisatorer.
Øvelse nummer 2 Pister med spande
Fortsæt med at holde en spand i hver hånd. Stå op lige. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig til højre. Tilbage til startpositionen. Læn dig nu til venstre. Tilbage til startpositionen. Sørg for, at din mave forbliver suget ind.
Gentag 10-15 gange på hver side. Når du udfører øvelsen, er mavemusklerne involveret.
Øvelse nummer 3. Skovl squat
Vi står lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi holder skovlen bag nakken med vores hænder. Indånde. Når du ånder ud, sæt dig ned. Løft samtidig skovlen over dit hoved. Tilbage til startpositionen.
Gentag 20 gange. Under øvelsen er musklerne i benene involveret.
Øvelse nummer 4. Røre rundt
Hold skovlen foran dig med begge hænder. Udfør cirkulære bevægelser med det, som om der omrøres suppe.
Udfør 5-10 cirkulære bevægelser i den ene retning og den anden. Når du udfører øvelsen, er armens muskler involveret.
Øvelse nummer 5. Kroppen vender.
Læg skovlen over dine skuldre. Hold den med begge hænder. Udvid kroppen til højre og venstre. Udfør 15 af disse vendinger i hver retning.
Øvelse nummer 6. Svingben
Placer skovlen lodret foran dig. Læg dine hænder på den. Udfør 20 svingninger til siden med din venstre fod. Derefter yderligere 20 lignende gynger med højre ben.
Til sidst skal du lave en strækøvelse.
Stol på en opretstående skovl. Læn dig fremad, så ryggen er parallel med jorden. Fix positionen.
Som du kan se, giver det foreslåede mini-sæt sportsøvelser dig mulighed for at træne alle de vigtigste muskelgrupper. For at øge effektiviteten af sådanne træninger kan du gradvist øge antallet af tilgange til et sådant fitnesssæt til 3. Du kan også med jævne mellemrum bruge disse øvelser, mens du arbejder i haven for at krympe og komme sig efter et længere ophold i en position. Glem heller ikke en moderat og afbalanceret kost, uden hvilken selv regelmæssig sportstræning ikke vil give mærkbare resultater.
Anbefalede:
De Bedste Klatreplanter Til Sommerhuse
Mange sommerboere stræber ikke kun efter at dyrke en vidunderlig høst af grøntsager og frugter i landet, men også at gøre deres sommerhus så smukt og elegant som muligt. Og når det kommer til nåde, er det klatreplanter, der ufrivilligt kommer til at tænke på. Hvilke klatreplanter skal du foretrække til at dekorere dit sommerhus, så de ikke kun glæder øjet, men også giver deres heldige ejere så få problemer som muligt?
Gør-det-selv Trætrapper Til Sommerhuse
Ejerne af moderne landejendomme antager, når de planlægger byggeri, tilstedeværelsen af to etager. Når du udstyrer et boligareal, skal du være særlig opmærksom på trappen, for uden den er det umuligt at klatre til overetagen eller til loftet. Trappen er en vigtig funktionel enhed i interiøret, men den får ikke altid den rette vægt
Toiletter Til Sommerhuse Med "kemi" Eller Biomaterialer?
Det viser sig, at et rigtigt tørt skab og det, mange er vant til at kalde dette ord, langt fra er det samme. Det forveksles ofte med et kemisk toilet. Hvordan skelner man mellem lignende designs? Og hvilken er bedre at vælge til en sommerbolig?
Udendørs Varmeapparater Til Sommerhuse
Efteråret er en særlig tid i landet. Og det ser ud til, at man ikke ønsker at forlade sommerhuset, vende tilbage til bylejligheder. På den anden side er det allerede ved at blive koldere, aftenerne bliver ret kølige. Selvfølgelig er der i et sådant tilfælde landtæpper, varmt tøj, men du kan løse problemet endnu mere moderne og forlænge den behagelige sommersæson op til hårdt koldt vejr, hvis du har … gadevarmere
Levende Hæk: Til Sommerhuse Og Ikke Kun
Det skete bare sådan, at vi bestræber os på at beskytte vores hjem mod vind og støj, summen af forbipasserende biler og forbipasserendes nysgerrige blikke. I dette tilfælde kan et almindeligt hegn eller hegn blive en frelse. Mange vil dog være enige om, at det ikke ser særlig smukt og æstetisk tiltalende ud. Hvad er vejen til at finde en vej ud for at skabe beskyttelse af deres ejendele og derved forbedre landskabsdesignet?
