8 Tips Til Natlige Køleskabstogter

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Mange er stødt på ønsket om at kigge ind i køleskabet efter noget velsmagende. Men nogle gange, af forskellige årsager, sker sådanne razziaer sent på aftenen eller endda om natten. De er dårlige for figuren og helbred generelt. Hvordan slippe af med sådanne usunde snacks?

Snacks før sengetid eller om natten er en af hovedårsagerne til vægtøgning, primært fordi de fleste mennesker har en tendens til at spise usunde fødevarer: sød, stivelsesholdig, røget, salt osv. Der er mange måder at overvinde denne dårlige vane på, her er en få af dem:

1. Gå tidligere i seng

Hvis du nøje overholder din søvnplan, forsvinder lysten til at spise noget om natten eller sent på aftenen. Det er en ting, når arbejdsplanen ikke tillader dig at gå tidligt i seng, men det er en anden ting, når en person bevidst går sent i seng, for eksempel efter at have set fjernsyn i lang tid. I dette tilfælde er det værd at justere din rutine for ikke at provokere snacks om natten.

2. Rigtig middag

Dette kan være overraskende for mange, men jo mere tilfredsstillende og tætter middagen var, især med retter, der er rige på hurtige kulhydrater, desto mere sandsynligt er nat snacks. For at undgå dette er det vigtigt at vælge den rigtige menu til aftensmad, undgå mange søde og stivelsesholdige fødevarer. Mange mennesker prøver ikke at spise efter kl. 18, men det er ikke for alle. For dem, der går i seng senere end normalt, kan du spise aftensmad 1-2 timer før sengetid, for ikke at føle dig sulten om natten og ikke for at overbelaste maven, inden du går i seng.

3. Spis mad med fiber

Om eftermiddagen er det bedst at indtage fødevarer med et højt fiberindhold. Disse fødevarer omfatter grøntsager, frugt og korn. De absorberes hurtigere takket være fiber, og sult forsvinder hurtigere. Hvis du virkelig har en snack før sengetid, så plant mad, hvilket reducerer sundhedsskaden betydeligt.

4. Drik mere vand

Ikke altid når du føler dig sulten, har kroppen brug for mad. Nogle gange kan en person bare føle sig tørstig og have brug for at drikke vand. Det er tilrådeligt at drikke nok vand i løbet af dagen. Gennemsnittet for en sund person er cirka to liter om dagen. Dette reducerer i høj grad sandsynligheden for at føle sig sulten om natten.

5. Find noget at lave inden sengetid

Nogle gange oplever en person en sultfølelse i de sene timer på dagen på grund af det faktum, at han ikke har fundet en måde at besætte sig selv inden sengetid. Dette sker oftest, hvis det meste af tiden før sengetid er brugt foran fjernsynet. Det bedste at gøre er at finde en aktivitet, der vil distrahere dig fra at gå til køleskabet: du kan rengøre dit værelse, gå i parken, lave morgenmad, forberede din garderobe, lave lette øvelser osv.

6. Spring annoncer over

For mange mennesker er en pause for reklamer under udsendelse af et interessant show eller spillefilm et signal om at have en snack. Nogle mennesker venter på, at annoncer specifikt går i køkkenet og tager en snack. Den bedste måde at undgå dette på er at se dine yndlingsprogrammer eller film ved at optage eller på kanaler, der ikke har nogen annoncer. Dette hjælper dig ikke kun med at undgå sen snack, men det sparer dig også tid. Endnu bedre, under reklame, stå op af sofaen og lav enkle øvelser, stræk ryg og ben.

7. Planlægning af måltider

En af de mulige grunde til, at du vil have en snack sidst på aftenen, er dårligt planlagte måltider for hele dagen. Sent morgenmad, hurtige snacks på farten "fastfood" på arbejde - alt dette fører til, at der om aftenen før sengetid kan opstå en overvældende sultfølelse. Planlægning af din kost til at omfatte sunde fødevarer og konsekvent morgenmad, frokost og aftentider vil i høj grad reducere sandsynligheden for alvorlig sult sent på eftermiddagen, sen aften eller nat.

8. Undgå stressende situationer

Stressede situationer får nogle mennesker til at søge trøst frem for løsninger på problemer i første omgang. Mange mennesker finder det i mad - især om natten. Dette kan forårsage madafhængighed, der ligner stofmisbrug. Hvis stress er et signal, der udløser sult, skal du finde en måde at reducere det på. Motion, yoga, gåture inden sengetid, obligatoriske arbejdspauser, rejser og mere kan hjælpe med at håndtere stress.