10 Fødevarer Til At Rense Dine Arterier

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Kardiovaskulære sygdomme er almindelige i hele verden, og antallet af tilfælde vokser hvert år. En af hovedårsagerne til dette er tilstoppede arterier. Dette påvirkes af forskellige faktorer. Korrekt ernæring hjælper med at kontrollere situationen

Tilstoppede arterier sker ikke natten over. Denne proces vokser gradvist. Kost og livsstilsvalg spiller en vigtig rolle for vaskulær og hjertesundhed. Korrekt ernæring hjælper med at forhindre tilstoppede arterier og relaterede problemer. Her er ti fødevarer, der er nyttige til daglig indtagelse som forebyggelse af åreforkalkning.

1. Hvidløg

Hvidløg er fyldt med antioxidanter, der hæmmer frie radikaler. Takket være dette bliver denne grøntsag en vigtig ingrediens til forebyggelse af hjerte- og karsygdomme. Regelmæssigt forbrug af det reducerer mængden af dårligt kolesterol i kroppen, udvider blodkar, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer hærning af arterierne. Det er godt at spise 1-2 fed på tom mave hver morgen. Du kan tilføje hvidløg til supper, gryderetter, gryderetter og salater.

2. Granatæbler

Granatæbler er kendt for deres høje niveauer af antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. Disse stoffer reducerer ophobning af fedt i blodkar, hvilket hjælper med at forhindre åreforkalkning og andre hjerteproblemer. Sammensætningen af granatæble hjælper med at stimulere produktionen af nitrogenoxid, som bevarer elasticiteten i arterierne og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket forhindrer opbygning af plak og blodpropper. Det er nyttigt at spise 1-2 friske granatæbler om dagen eller drikke et glas granatæblejuice.

3. Grøn te

Drikken er fyldt med kraftfulde antioxidanter, der spiller en vigtig rolle for renheden af blodkar. Teens komponenter normaliserer tilstanden af endotelcellerne, der forer arterierne. Og dette sænker efterfølgende risikoen for at udvikle hjerte- og karsygdomme. For at forebygge kan du drikke to til tre kopper af denne te om dagen.

4. spinat

Spinat er en god kilde til nitrogenoxid, som hjælper dine arterier med at forblive elastiske og forhindrer plak og blodpropper. Det høje indhold af vitamin A og C hjælper med at slippe af med dårligt kolesterol. Spinat er også rig på kalium og folat, som beskytter mod forhøjet kolesterol og blodtryk. Det anbefales, at du spiser mindst 1/2 kop spinat dagligt. Du kan nyde den i salater, supper, grøntsagssaft eller smoothies.

5. Asparges

Asparges er en naturlig arterierens. Vitamin B6 sænker homocystein (en aminosyre, der forårsager hjerteproblemer) og C-reaktivt protein (en markør for betændelse). Asparges er også sunde på grund af dets høje indhold af vitamin B6, B12 og folsyre. Det har en gavnlig effekt på produktionen af glutathion, en antioxidant, der reducerer inflammation og destruktiv oxidation, der fører til vaskulær okklusion. K -vitamin i asparges forhindrer vaskulær forkalkning og tab af elasticitet.

6. Avocado

Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer og andre gavnlige ingredienser, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol i kroppen. E -vitamin i avocado hjælper med at forhindre kolesteroloxidation. Denne frugt indeholder også folat, som hjælper med at sænke farlige homocystein i blodet sammen med kalium, hvilket sænker blodtrykket. Hvis det er muligt, er det en fordel at indtage en halv avocado dagligt.

7. Gurkemeje

Gurkemeje er berømt for sin sammensatte curcumin, som har egenskaber, der hjælper med at forbedre hjertesundheden. Et sådant stof beskytter karrene mod blokering. Curcumin sænker dårligt kolesterol og forhindrer dets aflejring i blodkar. En teskefuld pulveriseret gurkemeje tilsættes til 250 ml varm mælk. Drik en eller to gange om dagen. Du kan tage curcumintilskud tre gange om dagen. Det er dog vigtigt at konsultere din læge om kontraindikationer og den korrekte dosering.

8. Broccoli

Broccoli indeholder sulforaphane, som er god til at beskytte arterierne mod skader og betændelse. K -vitamin i grøntsagen forhindrer blodkar i at forkalde. Fiberen i broccoli sænker blodtryk og kolesteroltal. Denne type kål indeholder også sulforaphane, som hjælper kroppen med at bruge et specifikt protein for at forhindre plaqueopbygning i arterierne. Det er tilrådeligt at spise to til tre portioner broccoli om ugen.

9. Æbler

Æblet er en af de sundeste frugter i haven. Den er rig på en særlig fiber, pektin, som er god til at sænke dårligt kolesterol i blodbanen. Den høje mængde flavonoider i æbler hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Kalium, ligesom magnesium, opretholder normalt blodtryk. Læger råder til at spise mindst et frisk æble med huden hver dag.

10. Chiafrø

Det er en af de rigeste kilder til plantebaserede omega-3 fedtsyrer. Sammen med fiber gør disse syrer chiafrø til den mest hjertevenlige mad. Det reducerer dårligt kolesterol, styrer blodtrykket og renser blodkar. En spiseskefuld chiafrø fortyndes med tre spiseskefulde vand. Efter en halv times infusion tilsættes denne blanding til cocktails, bagværk eller andre retter. Tørrede chiafrø kan drysses på yoghurt, salater og korn. Da chiafrø absorberer meget vand, er det vigtigt at indtage nok væske til dine måltider.