Liste Over Fødevarer Til At Forbrænde Fedt

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Information til dem, der ønsker at tabe sig og til dem, der har fordøjelsesproblemer. Overvej fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre stofskiftet og reducere fedtceller. Sådan kan du slippe af med cellulite og tabe dig uden smertefuld kost

Hvad er naturlige fedtforbrændere

Fødevarer påvirker kroppen på forskellige måder. Fra nogle bliver vi bedre, og fra andre taber vi os. Der er kunstige fedtforbrændere, men vi vil tale om naturlige produkter. Deres sammensætning og egenskaber er rettet mod at reducere fedtceller. Ved at indtage dem tvinges kroppen til at bruge fedtreserver. Med andre ord vil fordøjelsesomkostningerne være større end den indgående energi. Disse fødevarer er kaloriefattige og undertiden negative. Tre egenskaber ved disse produkter er identificeret.

Negative kalorier

Hvad er det? Enhver mad, der kommer ind, kræver en vis indsats fra kroppen for at fordøje / nedbryde. For eksempel, hvis kalorieindholdet i 100 g af en agurk er 14 kcal, og kroppen vil bruge 20 kcal til behandlingen af denne portion. Som du kan se, viser det sig, at du ikke genopfyldte, men brugte energi. Så vi fik et negativt kalorieindhold. Så fødevarens energiværdi er vigtig. Normalt er det krydrede urter, grøntsager, alle slags kål.

Metabolisme

Fremskyndelse af fordøjelsen er, når de modtagne kalorier under fordøjelsen ikke når at blive omdannet til fedtceller og deponeret i problemområder. Citrusfrugter skiller sig ud blandt sådanne produkter. De mest kraftfulde metabolisme -aktivatorer er grapefrugt, appelsin, mandarin, citron.

Fermenterede mælkeprodukter, når de indtages 3 gange om dagen, fremskynder stofskiftet med 70%. Grøn te neutraliserer skadelige fedtstoffer samt regulerer fordøjelsen, sukkerniveauet og sænker kolesterolet. Naturlig kaffe, spinatsaft, bønner, grøn peber, alle former for kål og mandler stimulerer metaboliske processer. Det er umuligt ikke at nævne korn og fuldkornsprodukter.

Fedtcelle -regulatorer

Den særlige sammensætning af nogle fødevarer stimulerer produktionen af hormoner, der bruger de tilgængelige fedtreserver til celledeling. Kefir, hytteost, mælk, yoghurt osv. (Undtagen mælk) har et hormonelt stof kaldet "calcitriol", som stopper væksten af fedtceller og reducerer de eksisterende.

Frø, oliven, mørk chokolade, raps og olivenolie, sojabønner, nødder, vindruekerneolie, hørfrø blokerer akkumulering af masse i fedtceller.

Hvordan negative kalorier "virker"

Førstepladsen i denne gruppe er optaget af vand, som ikke har kalorier. Hvordan bruges kalorier på det? Det viser sig, at kroppen bruger energi til at opvarme det vand, du drikker. For eksempel, hvis du drikker 2 liter køligt vand (17 grader) om dagen, så vil det tage 40 kcal at varme det op til +37. Et indlysende faktum. Forresten er vand meget nyttigt, da det renser og forbedrer funktionen af alle organer.

Lad os nu se på grøn te. Cirka 5 kcal er i en kop, 20 kcal vil blive brugt på forarbejdning, og hvis med is - 60. Hvidløg, varm peber, ingefærrod, varme krydderier virker berusende. Kort sagt, al krydret mad har en tendens til at tvinge kroppen til at producere varme, henholdsvis bruge energi. Det samme sker med svampe. Lavt kalorieindhold og langvarig fordøjelse - energiforbruget overstiger input.

Indkøbsliste

Fiber i fødevarer absorberes ikke, men kræver de største behandlingsomkostninger. Svampe indeholder meget protein med et kalorieindhold på minimum 9-30 kcal. Og også tang / tang vil være meget nyttig. Der er yderligere tre typer grupper. Lad os liste de mest populære produkter i deres sammensætning.

Grøntsager. Energiværdien er lav og spænder fra 14-24 kcal. Radiser, kål, radiser, gulerødder, artiskokker, zucchini, broccoli, salat, agurker, peberfrugter, rødbeder, cikorie, selleri, tomater, courgette, hovedsalat, majroer, grønne bønner, løg, daikon, aubergine, rutabagas.

Frugt og bær. Kalorier fra 25 til 38. Æbler, ananas, tranebær, jordbær, hindbær, mandariner, blåbær, fersken, citron, melon, tyttebær, grapefrugt, vandmelon, havtorn, brombær. Glem ikke, at frugt indeholder kulhydrater.

Krydderier og krydderurter. Hvidløg, salvie, spinat, brøndkarse, rucola, basilikum, timian, mynte, nelliker, estragon, sorrel, ingefær, kanel, koriander, oregano, rabarber, blad selleri.

Protein mad og fedtforbrænding

At lade dig rive med ernæring, tage hensyn til kalorier og forbrænde fedt, skal du tage højde for, at du ikke kan holde længe på nogle "minus" -produkter. Vitaminer, fibre, sporstoffer er gode, men du har brug for protein. Hvad skal man gøre?

Svampe vil give meget vegetabilsk protein og virkelig have et negativt kalorieindhold. Der er andre produkter, der har lidt mere energiværdi, men … Der vil blive brugt mere energi på deres forarbejdning, end de vil give. Derfor vil 30-40% af den indgående energi blive brændt som følge af omkostningerne ved fordøjelse. For eksempel 100 g kyllingebryst = 113 kcal. Hvis du spiste 200 g, og derefter trække omkostningerne ved fordøjelsen fra, er der kun 90 tilbage.

Næsten det samme resultat vil være med kalkunbryst, rejer, magert oksekød, magert fisk. Kyllingemager - 94 kcal, oksekødslever - 120, kyllingelever - 140, kalvekød - 97, kalvekødshjerte - 96 vil være nyttige til bekæmpelse af fedt.

Så nu ved du, hvad du skal spise for at tabe dig.