Energibesparende Fødevarer

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

I efteråret overvældes mange mennesker af depression og en konstant følelse af svaghed. At vågne om morgenen og komme på arbejde eller skole bliver sværere. Der er mange måder at oplade det "interne batteri" på. Den ene er at spise sundt, energigivende frugt og grønt

Det skal bemærkes, at hvis følelsen af træthed er blevet for påtrængende og konstant uden nogen særlig grund, er det tilrådeligt ikke at forsinke besøget hos lægen. Hvis træthed kun overvinder midlertidigt og er forbundet med vitaminmangel i halvsæsonen, hjælper nogle fødevarer med at klare det. Og det er ikke kun nødder og tørret frugt.

1. Vand

Det er værd at starte med hende. På trods af dets indlysende fordele glemmer mange stadig at drikke det regelmæssigt eller erstatte almindeligt vand med andre typer drikkevarer. Menneskekroppen indeholder omkring 60-70% vand, hvilket bekræfter drikkeregimets særlige betydning for opretholdelse af hydrering. Hvis der ikke er nok væske i kroppen, føler en person sig ofte sløv og træt. Det tilrådes at drikke mindst fem glas vand hver dag. For dem, der ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan det forbedres med lidt citron, appelsin, basilikum, mynte eller agurkjuice.

2. Brun ris

Dette er den bedste type ris til en energikost. Den er fyldt med mangan, som genererer energi fra kulhydrater og protein. En tallerken med dette korn kan oplade nok energi til hele dagen eller i det mindste indtil det næste måltid. Brun ris passer let ind i enhver diæt: korn, salater, tilbehør, supper osv. Tilberedes heraf.

3. Almindelig yoghurt

Når du vælger yoghurt, er det tilrådeligt at foretrække almindelige, hvide, uden farvestoffer og tilsætningsstoffer. Græsk yoghurt er især højt værdsat af ernæringseksperter i verden. Det er i stand til at give kroppen energi og forbedre humøret. Frisk frugt og grønt kan tilføjes for at forbedre smagen. Det er godt for dem at krydre forskellige salater og tilbehør.

4. Søde kartofler

Den søde kartoffel er den sødeste af alle slags kartofler. I dag findes den i stigende grad i store supermarkeder og markeder. Dens lyse orange farve skyldes dets høje beta-carotenindhold, som også er rigeligt i gulerødder. Søde kartofler er rige på C -vitamin og næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe træthed og svaghed. En god grund til at inkludere søde kartofler i aftenmenuen for hurtigt at klare den træthed, der er akkumuleret i løbet af dagen.

5. Mørk chokolade

Mørk chokolade nydes bedst i løbet af dagen. Rig på theobromin og koffein er i stand til at energisere kroppen godt. Bare et par firkanter mørk chokolade er nok til at overvinde de første anfald af træthed og komme videre. Men du kan ikke overdrive det med dette produkt. Alligevel er det klassificeret som slik. Desuden kan koffein i store doser skade nervesystemet.

6. honning

I modsætning til sukker er honning et naturligt sødemiddel. Det betyder, at det er meget sundere end sukker og ikke fylder kroppen med tomme kalorier, der bliver til fedt. Men du skal heller ikke spise meget af det: tandemaljen falder sammen og blodsukkeret stiger. En teskefuld honning 1-3 gange om dagen er en helt acceptabel dosis. Honning kan tilsættes yoghurt, te, drikkevarer eller fordeles over brødskiver. På grund af dets lave glykæmiske indeks er honning fordelagtigt at indtage før intens fysisk aktivitet. Det vil spille rollen som muskelbrændstof, så du kan spare energi og styrke længere.

7. Fed fisk

Fed fisk - laks, makrel, sild, laks osv. - er rig på omega -3 fedtsyrer. Det er nyttigt ikke kun til at øge energiniveauet i kroppen, men også til at opretholde hjernens funktion og immunitet.

8. Bananer

Disse er nogle af de mest populære frugter i verden. De er rige på glukose og fructose (sukker) samt fibre. Denne kombination er et glimrende værktøj til at genopbygge kroppen med energi. For at få mest muligt ud af dine bananer anbefales det at kombinere dem med fuldkorn og nødder. Det er ikke kun lækkert, men også effektivt til at give kroppen styrke.

9. Havregryn

En almindelig årsag til, at folk mister energi og føler sig trætte, er uregelmæssige blodsukkerniveauer. For at bevare dens stabilitet er det nyttigt at starte dagen med havregryn. Denne grød er rig på fibre og proteiner og vil være den perfekte morgenmad.

10. Æbler

Meget vides om fordelene ved disse frugter. At spise et frisk æble kan få dig til at føle dig meget mere energisk. Denne frugt vil være en god snack mellem måltiderne. Dette er et meget sundere alternativ til chips og sandwich, og det tilføjer ikke ekstra kalorier. Det fiberrige æble giver energi og hjælper fordøjelsen.