10 Fødevarer Rige På Magnesium

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Magnesium er involveret i næsten alle processer i kroppens liv: under reguleringen af insulinniveauer, under stofskiftet, under hjernens arbejde osv. Derfor er dets betydning for normalt menneskeliv ubestridelig. Udover vitaminer og kosttilskud kan magnesium fås fra naturlige produkter

Med mangel på dette nyttige sporelement hos en person øges risikoen for at udvikle forskellige farlige sygdomme, herunder problemer med hjertet, nervesystemet og hjernen. Det meste af magnesium lagres i knoglerne. Det er et mineral, der kun findes i naturen. Det er på fjerdepladsen i betydning og nødvendighed for kroppen. Lad os liste de fødevarer, der er rige på dem.

Mørk chokolade

Det hjælper med at berige kosten ikke kun med magnesium, men også med mangan, kobber, jern og andre gavnlige stoffer. Desuden ville få mennesker nægte en sådan delikatesse. Du bør dog ikke overforbruge mængden: det er nok at spise ikke mere end to firkanter om dagen. Chokolade indeholder også en masse antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og beskytter kroppen mod forskellige farlige sygdomme, herunder aldersrelaterede.

Brombær

Du bør ikke springe snacks over mellem måltiderne, du skal bare gøre snacksene sunde. I stedet for sukkerholdige slik og usunde chips skal du se på sundere fødevarer som brombær. Det smager ikke kun sødt og lækkert, det er også rigt på antioxidanter og magnesium. Brombær kan hjælpe med at sænke dårligt kolesteroltal samt styrke tænder og knogler. Det kan føjes til din morgen havregryn for en lækker smag og sundere morgenmad.

Okra (okra)

Okrafrø er en af de utrolige fødevarer, der er meget rige på magnesium. En lille kop okra indeholder 60 mg af dette mineral. Derudover indeholder den jern, vitamin B6, C og vitamin A. Denne fantastiske grøntsag forhindrer alkalisering af kroppen og styrker det menneskelige immunsystem.

Bælgfrugter

Bælgfrugter er rige på vegetabilsk protein og magnesium. En lille kop linser indeholder omkring 85 mg magnesium, hvilket er 20% af den anbefalede daglige værdi. Linser eller bønner kan bruges til at lave en lækker og sund suppe, som vil blive værdsat af både kødspisere og vegetarer. Fra bælgfrugter er bønner, ærter og kikærter godt mættet med magnesium.

Nødder

Mange mennesker elsker nødder, og det er ikke overraskende, fordi de er meget velsmagende og nærende. Men de er også meget nyttige. For eksempel er en portion på 28 g cashewnødder nok til at få 20% af den anbefalede daglige mængde magnesium. Samlet set er nødder en god kilde til sundt fedt og fibre og hjælper med at sænke kolesteroltalet i kroppen. Mandler, cashewnødder og paranødder indeholder de højeste mængder magnesium.

Bananer

Disse frugter er blandt de bedste magnesiumrige fødevarer. Bananer er også rige på kalium, C -vitamin, gavnlige antioxidanter og hjælper med at sænke blodtrykket og dårligt kolesterol. Kun en banan kan mætte kroppen med magnesium for mindst 10% af den daglige værdi. Dette produkt er bare perfekt som en snack til en hurtig snack hele dagen.

Avocado

Den oversøiske frugt, kaldet "krokodillepære", er nu meget udbredt og bruges til at forberede mange forskellige typer retter. Avocado er også rig på magnesium ud over deres popularitet og alsidighed. En mellemstor frugt er nok til at genopbygge kroppen med magnesium til 15% af den anbefalede daglige værdi.

Melasse (sort sirup)

Dette produkt er især berømt i vestlige lande og er en vidunderlig kilde til magnesium og mange andre sunde elementer. Plus melasse nævnes ofte som et sundt alternativ til sukker.

Tang

De er en almindelig hæfteklammer i kystfolkenes kost. Et sådant produkt indeholder 120 mg magnesium for hver 100 g. Alger er ikke kun meget rige på magnesium, men indeholder også jern, C -vitamin og calcium, hvilket gør dem ret rige på næringsstoffer. Derudover er sådan mad også lavt kalorieindhold og er ideel til folk, der er på slankekur og ser deres figur.