Måder At Falde I Søvn Hurtigt Og Godt

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Nogle gange, selv efter en hård dags arbejde, er det svært for en person at falde i søvn. Og dårlig søvn har en alvorlig sundhedsmæssig indvirkning. Men der er enkle måder at forbedre din søvn på

For hurtigt at falde i søvn, sove godt hele natten og vågne forfrisket og kraftig ud, er det nødvendigt at give behagelige søvnforhold. Her er nogle enkle og afprøvede tips:

1. Tag et bad inden sengetid

At tage et varmt bad eller et brusebad før sengetid afslapper kroppen og er meget beroligende. Det er bevist, at når den indre kropstemperatur ændres, sendes der signaler til hjernens område, der styrer døgnrytmer og fysiologiske funktioner. Derfor, ved hjælp af selv et kort brusebad (5-10 minutter), varmer kroppen godt op. Når en person træder ud af bruseren og ind i soveværelset, falder deres kropstemperatur og signaler sendes til hjernen for at sove.

2. Motion

At dyrke regelmæssig motion på ethvert tidspunkt af dagen hjælper ifølge de fleste mennesker ikke med at sove godt. 20 minutters moderat fysisk aktivitet 2 timer før søvn forbedrer imidlertid søvnkvaliteten og øger energien i løbet af dagen.

3. Gør husarbejde

Inden sengetid er det nyttigt at vaske opvasken, tage skraldespanden ud. Det distraherer fra negative tanker, giver let træning og fremmer kvalitetssøvn.

4. Forbered dig på i morgen

De hjælper dig med at falde i søvn bedre, lindrer de forberedende aktiviteter til i morgen godt. For eksempel kan du tjekke vejrudsigten for i morgen, hente og stryge dit tøj, lave morgenmad eller pakke frokost, kontrollere dine dagbogsoptegnelser, så du ikke glemmer ting, du skal gøre.

5. Lav en tidsplan for ting, du skal gøre

Ofte om aftenen må tanker om, hvordan man ikke glemmer vigtige ting til i morgen, ikke slappe af. Derfor er det nyttigt at have en notesbog eller dagbog til poster for at planlægge dine aktiviteter på forhånd for dagen, ugen eller måneden. En sådan liste hjælper dig med at føle dig roligere og bedre falde i søvn om natten.

6. Opsummer den forgangne dag

Om aftenen er det tilrådeligt at analysere begivenhederne i den forgangne dag, og især positive, for at takke Gud for alle de gode ting. Optimisme og tilfredshed med livet, forbedrede relationer til mennesker, nydelse af fysisk tilstand er de vigtigste parametre, der bidrager til sund og sund søvn.

7. Læs inden sengetid

At falde i søvn under tv eller andre elektroniske enheder er meget sundhedsskadeligt og søvn. Det er meget mere nyttigt og behageligt at læse en almindelig bog. 15-30 minutters regelmæssig læsning før sengetid er nok til at øge ordforråd og hukommelse. Personen bliver klogere og roligere. Derudover bevæger øjnene sig ved læsning, hjernen scanner ordene, hvilket gør en person træt, fremmer hurtigt og let at falde i søvn. Selvfølgelig er det tilrådeligt ikke at læse bøger med et anspændt, skræmmende plot, før du går i seng.

8. Slap af

Menneskekroppen er konstant udsat for stress i løbet af dagen, hvilket kommer til udtryk ved smerter i ryg, nakke eller alle muskler. Derfor skal du slappe af for en god og afslappende søvn - dette hjælper kroppen og hele kroppen med at hvile fuldt ud. Til afslapning kan du bruge forskellige teknikker, yoga og meditation vil i høj grad hjælpe med at slappe af i kroppen.

9. Lad kæledyr komme ind i soveværelset

Det er ikke ualmindeligt, at kæledyr bliver smidt ud af soveværelset af folk før sengetid. Dyr kan dog hjælpe mennesker med at sove bedre. For eksempel er en kat, der kan lide at sove ved siden af ejerens hoved, god til at berolige og få dig til at sove. Selv en hund, der snorker fredeligt ved siden af sin ejer, fremmer bedre søvn. Kæledyr, med deres kærlighed og ømhed, er i stand til at trøste og berolige en person inden sengetid.

10. Brug korrekt vejrtrækning

Det er muligt, at efter en person har gjort alt, der er anført ovenfor, udført daglige hygiejneprocedurer før sengetid og faldet til ro, er det stadig meget svært for ham at falde i søvn hurtigt. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at tælle til hundrede eller tusinde. Orientalsk medicin bruger den gamle praksis med særlige vejrtrækningsteknikker til at fremme afslappende søvn.

Ved hjælp af målrettet dyb vejrtrækning sker der en bedre iltcirkulation i kroppen, som har en fremragende beroligende effekt. 4-7-8 vejrtrækningsteknikken er i stand til at lulle en person på mindre end et minut. Det er let og enkelt at gøre:

· Dyb vejrtrækning gennem næsen - 4 sekunder.

Derefter holdes vejret i 7 sekunder.

Derefter skal du ånde luft ud gennem munden i 8 sekunder.

Gentag cirka 10 gange eller i fem minutter.