Sundhed Og Vægttab

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

De fleste mennesker er overvægtige, men kun 20% gør en indsats for at tabe sig. Hvis du er blandt de "avancerede" sundhedsbevidste mennesker, er det nyttigt at vide, hvorfor vægten vender tilbage, og hvordan du skal håndtere det

Kost og vægttab

Oftest, når vi stræber efter harmoni, bruger vi en kostrestriktionsteknik. Hovedparten af mennesker vil tabe sig hurtigt, de "sætter sig" på en streng diæt eller endda starte en sultestrejke. Dette vil ikke give et godt resultat, selvom kiloene forsvinder, så vil de efter et stykke tid vende tilbage i større volumen.

Hvordan sker dette? Selvbevarelsesprocessen, der er baseret på energibesparelser, er tændt. Metabolisme bremser, processer hæmmes, kalorier forbrændes langsommere. Gemning, opbevaring og akkumulering begynder. Hvad er det næste? Til sidst "kommer vi ud" af kosten - vi begynder at spise som normalt og på kort tid bliver vi tykke igen, fordi kroppen er bange for afsavn og vil tage reserver.

Hvorfor hjælper diæter ikke?

Vi bryder sammen eller begynder at "gribe" den resulterende stress fra restriktioner og mister kontrollen over vores kost. Derfor er diæter ikke et universalmiddel for vægttab, de er ikke så effektive som mange tror. Det er nødvendigt at identificere problemerne, hvorfor kiloene vokser, og hvordan man genopretter figuren uden hjælp fra slankekure.

Årsagerne kan være forskellige, for eksempel problemer på arbejdet, kommunikation, ensomhed, harme, uenigheder med omverdenen osv. Sådanne tilstande fremkalder lyst til at spise og mange begynder at gribe vanskeligheder.

Hvad skal man gøre? Du har brug for indre arbejde med dig selv. Uden at genoprette harmoni i relationer, slippe af med komplekser, er det meningsløst at tabe sig. Dette vil medføre skade, traumatisere krop og sjæl, uundgåeligt efter hver diæt bliver du kun tungere. Vægtudsving har vist sig at have en negativ indvirkning på helbredet.

Konsekvenserne af forkert vægttab

Hyppigt tab af kilo tvinger vores krop til at arbejde for at genoprette proportioner. Det ser sådan ud: kroppen trækker sig sammen eller strækker huden, fremskynder / bremser metaboliske processer, opbygger blodgennemstrømning på en anden måde og ændrer blodkar. Som et resultat slides det tidligere, og der opstår for tidlig ældning.

Og vigtigst af alt vænner "intellektet" i vores krop sig til sådanne modifikationer, og det begynder at være doven, da det allerede har forstået, at bag harmoni flyder fedt igen og beslutter, at der ikke er behov for unødigt arbejde. Så hvad sker der? Metabolisme forbliver langsom, fedt forbrænder dårligt, overskydende akkumuleres og aflejres, huden sænker sig, vægttab bliver sværere hver gang.

Sådan taber du dig og beholder vægten

Det er vigtigt ikke at begå fejl: for eksempel spiste du uregelmæssigt, ofte snacks, tillod noget skadeligt. Hvis der blev brugt en hurtig diæt, kan den ikke genbruges. Det er nødvendigt at tune kroppen, så den ikke gemmer kalorier og ikke bremser stofskiftet. Sult ikke og sid ikke på kefir i en uge, giv din mave mad, men med færre kalorier. Du skal bedrage din krop ved at spise normalt.

Ændre din livsstil, vaner. Opret en ny kost, der er afbalanceret og kaloribegrænset. Og vigtigst af alt, du har brug for en positiv - lær at nyde livet! Sæt dig aldrig i en streng ramme, nogle gange kan du afvige fra reglerne og forkæle dig selv med små godbidder og derefter vende tilbage til din kost. Så vil vægttab ikke være tortur for dig, men vil tage en mere behagelig form. Ved hjælp af denne metode vil du ikke "svømme i kilo" og redde dig selv fra sammenbrud.

Regler for vægttab

Vægttab begynder fra det øjeblik, hvor de indgående kalorier er mindre end dine omkostninger, forskellen ligger i intervallet 200-500 kcal. Måltider bør indeholde alt hvad du har brug for og altid korn, mælk, kød, olie, fisk, grøntsager, frugt og lidt slik. Du skal følge hovedreglerne.

• Gradvis reduktion i kalorier.

• Glat overgang til 5-6 måltider om dagen.

• Fjern muffins og andre hurtige kulhydrater.

• Afvisning af røget kød, pølser, pølser, sodavand, chips, saucer osv.

• Brug “palmeprincippet”, dvs. spise den mængde mad, der passer i din håndflade.

• Du har brug for fysisk aktivitet: gå mere, cykl, dyrk aerobic, jogging osv. Det er bevist, at fedt ikke kun forbrændes under træning, men også 2-3 timer senere.

Det er vigtigt at opretholde en balance mellem mængde og kvalitet, meget afhænger af det. Spis for eksempel kylling uden hud, til madlavning, foretræk vegetabilske fedtstoffer, spis fra en lille tallerken. Glem ikke, at animalsk fedt er vigtigt og vigtigt. Et par gange om ugen anbefales det at spise 30 g svinefedt med hvidløg.

Ernæringseksperter siger, at accelerationen af nedbrydning af mad sker, hvis du spiser en lille smule hver 3. time. Jo oftere vi spiser, jo flere kalorier forbrænder vi. Hvis du drikker 0,5 liter vand, bruger du op til 30 kcal, 2 liter om dagen - 120. Brøndkarse (dagligt), grapefrugt (efter et måltid, 2 skiver) fremskynder stofskiftet. Fedtforbrænder Æg Hvid Frugt Cocktail (Aftensmad). Og også hindbærsjerbet: 200 g bær + 250 yoghurt + spsk. l. citronsaft.

Det er svært at fortælle med få ord om alle forviklingerne, men ved at overholde de grundlæggende regler bygger du garanteret.