Sådan Sover Du Uden Sovepiller. 9 Effektive Måder

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Menneskers sundhed og levetid afhænger af søvnkvaliteten. Søvnløshed tillader dig ikke at genvinde styrken, så du er nødt til at bekæmpe den. Her er tips og nemme måder at hjælpe dig med at slappe af og hurtigt falde i søvn

Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn

Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du finde årsager og bruge sikre metoder. Det værste er, når du ligger i timevis i mørket og venter på søvn. Du prøver at slappe af, men alt er forgæves, og noget generer dig. Årsagerne til denne tilstand kan være helt uventede. Lad os forstå, analysere, søge. Hvad forhindrer os i at falde i søvn, og hvordan skaber vi betingelser?

•

Uegnede forhold. Oftest er det de omkringliggende fakta, der forstyrrer faldet i søvn: støj, stærk lugt, lys. Skab en indbydende atmosfære: sluk for natlyset, luk vinduet, bed din husstand om at skrue ned for lyden fra fjernsynet.

•

Overarbejde. Dagen levede i en intens rytme, i nervøs spænding. Alt dette fremkalder svært ved at falde i søvn. Psyken er ikke i stand til øjeblikkeligt at skifte fra spænding til en hviletilstand.

•

Mad. Overspisning kan forårsage søvnløshed, især fedt kød og krydret mad. Toning drikkevarer, stærk te, kaffe vil være skadeligt.

•

Fysiologiske årsager. Det er umuligt at falde i søvn i tilfælde af vejrtrækningsproblemer, næsestop, hjertesvigt, smerter i forskellige organer. Jeg har brug for en lægehjælp.

•

Depression, stress. Den daglige arbejdsdag er mere end 10 timer, manglen på ordentlig hvile, løsningen af mange problemer fremkalder forstyrrelser i nervesystemet. De fører til langvarige processer, der forårsager angst og spændinger, hvilket gør det svært at falde i søvn.

Måder at falde hurtigt i søvn på

Søvnløshed kan have mange former, for eksempel kan du ikke sove i lang tid eller slet ikke sove før om morgenen, du kan ofte vågne om natten eller vågne længe før alarmen går. For at genoprette sund søvn kan du bruge vores tips.

1.

Hvornår skal man vågne? Det er bevist, at det at vågne op under langsom bølgesøvn reducerer en persons aktivitet hele dagen, skaber en følelse af træthed og sløvhed. Fasen med REM -søvn er gunstig, vågner på dette tidspunkt, du er altid energisk og munter, selvom du ikke har sovet meget. Forskere har bestemt søvncyklussen til at være halvanden time. Det starter altid i en "langsom" fase og ender i en "hurtig" fase. Det anbefales, at du selv beregner din søvnplan. Lad os sige, at du falder i søvn klokken 12 om natten, så slutter den første tofasede cyklus klokken 1:30 REM-søvn, den næste klokken 3:00; 4:30 osv. Derfor er det bedre at indstille alarmen til 7:30 og også til 9:00.

2.

Sov mindst 8 timer. Optimal hvile til forlængelse af ungdom og præstation bestemmes af dette beløb. At sove i weekenden eliminerer ikke skadeligheden ved daglig søvnmangel. Det vigtigste er, at oversleeping slår rytmen ned og fører til vanskeligheder, når man falder i søvn.

3.

Fysisk aktivitet. Sport, fysisk arbejde skal afsluttes i god tid før sengetid (6 timer). Og det er tilrådeligt at starte morgenen med gymnastik.

4.

Aftensmad. Eksperter anbefaler at afslutte din daglige menu med sunde kulhydrater. "Sovende" produkter er bagværk, korn, kager. Hvis du er bange for at skade din figur, skal du spise sød ostemasse, tørret frugt, drikke kefir, varm mælk med honning.

5.

Vi udskifter fjernsynet med en bog. Hvis du er tilbøjelig til søvnløshed, skal du ikke forstyrre dig selv med actionfilm, thrillere, science fiction eller politiske debatter. Under forbudene mod drama, rædsel, komedie. Vælg stille læsning for afslapning.

6.

Duftende urter. Ideel til at falde i søvn infusioner af citronmelisse, moderurt, perikon, oregano, vild rosmarin, mynte, pilurt, lavendel, malurt. Pads med aroma af fyrrenåle, kamille, lavendel, oregano, citronmelisse hjælper. Afslapper knuste dildfrø, humlekegler, enebær, ildblad.

7.

Badgebyrer. Du kan lave en samling humlekegler, mynte, malurt, dild. Hver art er 100 g + 5 liter vand, lad stå i 2 timer. 7-10 daglige bade anbefales. Den anden mulighed: 100 g sødkløver + timian + 2 liter kogende vand. 10 bade siges at hjælpe med at normalisere søvn. Den tredje mulighed: 100 g moderurt insisteres i 2 liter i 2 timer. Dette er nok til et bad. Behandlingsvarigheden er 10 sessioner à 20 minutter / hver anden dag.

8.

Malurt tinktur. Ideelt lindrer stress, fremmer faldet i søvn. Malurtfrø passeres i en kaffekværn, pulveret hældes med olie 1: 4 (tag en spiseske til mål). En uge står i mørket med den obligatoriske daglige rystelse. Efter belastning er den klar. Modtagelse: 3-10 dråber sukker før sengetid. Med øget excitabilitet kan du tage 1 … 2 dråber 2/4 gange i løbet af dagen.

9.

Soveplads. Det er bedre at nægte moderigtigt silkeundertøj. Linned, poplin, bomuld bidrager til at falde i søvn. Sengen skal "ånde", så fnug er ikke den bedste løsning. Giv præference for bambusfyldstoffer, uld.

Resultat

På grund af deres vaner og livsstil vælger alle den passende metode og metode. Under alle omstændigheder skal du ikke fokusere på søvnløshed. Oplevelser på grund af hende forværrer kun tilstanden og ophidser nerverne. Positive tanker og behagelige tanker er en sikker måde at falde hurtigt i søvn på.