Hvordan Kommer Man Korrekt Ud Af "madbinge"?

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Efter en række brede fester er det nyttigt at arrangere fastedage for dig selv for ikke kun at tabe ekstra kilo, men for at rense kroppen for skadelige toksiner og returnere den til sin tidligere lethed

I ferien er det svært at modstå og ikke spise fra hjertet ikke meget sunde retter: søde, fede, røget eller salt. "Food spree" (i øvrigt er dette et officielt udtryk, og ikke kun et figurativt udtryk) fyldt med alvorlige konsekvenser, som ikke kun koger ned i vægtøgning. Dette er en enorm belastning på maven og derigennem på hele kroppen.

Efter en så overdreven "diæt" føler maven tyngde og ubehag, oftere vil du hvile og ligge, en person har ikke nok energi til en hel arbejdsdag. Denne tilstand signalerer, at det er tid til at aflaste maven lidt og sidde på en mini-diæt. Det er imidlertid tilrådeligt at forberede sig på det.

Skånsom tilgang

Det tilrådes at vælge en bestemt dag som fastedag, f.eks. Fredag eller onsdag. Dette vil gøre det lettere for kroppen at stille ind og vænne sig til kosten. Inden en sådan dag er det tilrådeligt at reducere mængden af fedt og kulhydrater, der forbruges i mad. For eksempel dagen før kan du spise halvt mindre brød, kartofler, korn. Foretrækker i stedet vegetabilske salater med en minimumsmængde vegetabilsk olie, kogt magert kød og frugt.

Men mængden af væske bør ikke reduceres. Men det behøver ikke at være sødt, kulsyreholdigt og bedre koffeinfri. Forskellige infusioner, frugtdrikke, urte- og grøn te, friskpresset juice er egnede. Med en så skånsom og gradvis justering af kosten, vil det være meget lettere for kroppen at stille ind på madabstinens.

Indlæsningsmuligheder

Alle kan vælge grundlaget for en fastedag efter eget skøn. Det kan være grøntsager, mejeriprodukter, frugt, protein eller kornprodukter - hvem kan lide hvad og passer bedst til dem. Her er nogle eksempler på daglige minidietter:

Friske og tørre frugter

Dem, der foretrækker frugtkost, kan tilbringe en fastedag med to kilo friske æbler. I gennemsnit vil der komme 5-7 æble-portioner ud i løbet af dagen. Men husk på, at friske æbler kan irritere maven. Derfor er det bedre for dem, der har problemer med mave -tarmkanalen, at erstatte frisk frugt med bagte. Samtidig skal kanel, sukker og andre tilsætningsstoffer kasseres.

I stedet for frisk frugt fungerer traditionelle kompotter godt. Hele dagen er det nok at koge 1,5 liter kompot. Til dette bruges 1,5 kg tørret frugt. Ud over "kompottedagen" kan du tilberede magert grød af ris eller boghvede. For smag hældes de med kompot. Det er bedre at spise sådan grød til morgenmad og frokost, og i resten af timerne skal du bare drikke kompott.

Tørrede abrikoser er velegnede til minidietter. Det skoldes med kogende vand, insisteres lidt og spises i løbet af dagen (ca. 0,5 kg). Det skal vaskes ned med rent, ikke-kulsyreholdigt vand. Læger anbefaler især en faste dag med tørrede abrikoser til dem, der har problemer med blodtryk og hjerte.

Mejeri

Det er nødvendigt at tildele en liter mælk for hele dagen og drikke den i små portioner. I stedet for mælk kan du bruge kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt, kærnemælk. Hvis det er svært at blive på kun et produkt, kan små portioner fedtfattig hytteost tilsluttes mælk.

Grøntsager

Kartofler er især populære blandt grøntsager til minidiet. Det er ønskeligt at bage det og kombinere det med et gæret mælkeprodukt. Du skal spise op til 300-400 g bagte kartofler om dagen. Til smag tilsættes lidt vegetabilsk olie efter eget valg og 200-300 ml kefir eller yoghurt.

Boghvede

Dette er måske den mest berømte og foretrukne af mulighederne for faste dage. Det er ganske tilfredsstillende og effektivt. Regelmæssige diæter af boghvede en gang om ugen i en måned giver gode resultater: vægten falder og sundheden forbedres. Det er nok at hælde et glas korn med 2 glas kogende vand, dække med et tæt låg og pakke ind i et håndklæde. Efter 12 timer er en sådan ret klar til at spise. Det opdeles i 5-6 portioner og spises hver 2-3 time.

Protein

For dem, der har svært ved at opgive kød, er protein-minidietter egnede. Til en fastedag er det nok at tildele 400 g kogt, magert kød eller fisk, en halv liter usødet kompott og 250 ml sukkerfri kaffe (til morgenmad).

I stedet for kød kan protein også opnås ved hjælp af fedtfattig hytteost (op til 600 gram om dagen) og creme fraiche (op til 70 gram om dagen). Det er bedre at drikke dem med 2 glas hybenkompot. Imidlertid er en daglig proteinholdig kost ikke egnet til alle, især mennesker, der lider af lever- og nyreproblemer.

Juicer

En en-dags "saft-hurtig" vil heller ikke gøre ondt. I dette tilfælde kan den daglige menu bestå af: et glas roesaft (morgenmad), et glas æblejuice med honning (frokost), et glas gulerodssaft (frokost), æblesaft med honning (eftermiddagssnack), kartoffel og kål (aftensmad).

Alle drikkevarer bør ikke koncentreres, ikke "fra en tetrapak", men frisk, bare presset. Det er trods alt vigtigt, at kroppen er forsynet med vitaminer og mineraler. Drik ofte og lidt efter lidt.

Selvfølgelig bør du forberede dig psykologisk på minidietter. Fristelsen til at “kompensere for pine” med aftensmad kan jo blive uudholdelig, især for mennesker med ikke for stærk vilje. Hvad er vigtigt: Den næste dag skal du ikke "flyve" på de kager-pølser, der er tilbage fra ferien i køleskabet. Du kan starte din morgen med en lille portion varm grøntsagssuppe - væsken fylder din mave og giver dig en følelse af fylde. Tillad dig selv frokost, ved at spise den første, anden og tredje. Og hvis du har nok styrke, er det bedre at nægte middag.

På en note:

* Fastedage er kontraindiceret til gravide, unge, personer med diabetes, tuberkulose, mavesår eller sår på tolvfingertarmen;

* Under mini-faste bør mængden af salt begrænses, og krydderier eller saucer, der skærper appetitten, bør slet ikke indtages;

* For mennesker, hvis arbejde er forbundet med stor fysisk eller intellektuel stress, er det bedre at udpege en mini-diæt på en fridag.