2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Det første, du vil gøre ved ankomsten til dachaen, er at trække vejret dybt ind. På en eller anden måde, automatisk på samme tid, lukkes øjnene, og læberne strækkes i et saligt smil. Godt hvordan! Luften er fyldt med berusende ilt blandet med blomstrende havtorn og lind. Og det er værd at bevæge sig lidt mod nåleskoven, som er i nærheden, da ozon også blandes med en helbredende luftcocktail. Vidste du, at nåleskove er rige på ozon, hvilket er den bedste måde at hjælpe med at forbrænde fedt i vores krop?
Og om det faktum, at bor er fyldt med phytoncider - biologisk aktive stoffer dannet af planter og undertrykker væksten af bakterier? Det er takket være de udskillede fytoncider, at duften af løg og hvidløg betragtes som en effektiv beskytter mod mikrober. Ved at indånde skovluft i landet forhindrer du således udviklingen af bihulebetændelse, bronkitis, inflammatoriske hudprocesser osv.
Men bare hvis du indånder den rene landluft med fuldt bryst, bliver du ikke slankere og sundere. Glem ikke om hærdningsprocedurer og fitnessklasser. Sørg for at benytte lejligheden til at gå barfodet på græsset, jorden, varme sten ved dachaen. Svøm i åbent vand. Solbade. Alt dette vil styrke din krop og gøre den mere modstandsdygtig over for forskellige slags sygdomme.
Forsøm heller ikke muligheden for at cykle gennem landet eller jogge på de velkendte skovstier. Sådan fysisk aktivitet er en glimrende træning for hjertemusklen og er den bedste måde at fremme vægttab på.
For at kroppen ikke kun skal slippe af med overskydende fedtdepoter, men også ser æstetisk og fit ud, skal du ikke glemme gymnastik, som inkluderer øvelser til træning af de vigtigste muskelgrupper. Nedenfor er eksempler på sådanne øvelser. Sørg for at træne på forhånd med en opvarmning.
Eksempler på effektive øvelser i overkroppen.
1. Push-ups på rullen.
Placer dine håndflader på bolsteret under brystet og knæet på dit højre ben. Løft dit venstre lige ben parallelt med gulvet. Udfør 10 push-ups. Skift derefter placeringen af dine ben og lav 10 push-ups mere. Ud over musklerne i brystet og triceps er musklerne i pressen og bagdelen involveret i øvelsen.
2. "Sommerfugl" i baren.
Hvil på dine knæ. Placer din højre hånd på rullen. Tag en halv kilo håndvægt i din venstre hånd. Tag din venstre hånd til siden (som en sommerfugl klappede med vingen), bøj ikke albuen til enden. Fortsæt med at hæve og sænke din venstre hånd i 30 sekunder. Skift derefter hænder og fortsæt øvelsen i yderligere 30 sekunder med den anden hånd.
Eksempler på effektive øvelser til hofter og balder.
1. Lunges.
Læn dig ned på dit højre ben fra en stående stilling. Sørg for, at hendes lår og underben på venstre ben er parallelt med gulvet. Rette op. Udfør det samme udfald med dit venstre ben. Udfør 10 af disse lunges med hvert ben. For at forbinde dine hænder til træningen skal du udføre denne øvelse og holde en halv kilo håndvægt i hver hånd.
2. Squats på det ene ben.
Sæt dig ned på dit venstre ben fra en stående stilling (som om du sidder på en imaginær stol), hæv dit højre ben lige over gulvet. Udfør 10 af disse halve squats. Sæt dig derefter ned 10 gange mere på det andet ben. For at forbinde dine hænder til træningen skal du udføre denne øvelse og holde en halv kilo håndvægt i hver hånd.
Eksempler på effektive ab -øvelser.
1. Hævning af benet fra sideplanken.
Lig på din højre side. Tag resten på albuen og højre hånd. Placer anklen på dit højre ben på rullen. Læg din venstre hånd på dit venstre lår. Løft huset fra gulvet. Forlæng dit lige venstre ben til en vinkel på cirka 30 grader med gulvet. Inden for 30 sekunder skal du udføre rotationsbevægelser med den, først med uret og derefter i yderligere 30 sekunder mod uret. Efter afslutningen rulles over til den anden side og gentages øvelsen på det andet ben. Ud over mavemusklerne er balderne aktivt involveret i øvelsen.
2. Vridning af kroppen.
Sid på gulvet. Løft dine lige ben i en vinkel på 45 grader over gulvet, læg dine lige arme foran dig, vipp ryggen lidt tilbage. Drej kroppen og armene til højre, og benene til venstre (vrid kroppen). Drej derimod tværtimod dine arme med kroppen til venstre og dine ben til højre (vrid kroppen til den anden side). Gentag øvelsen i 1 minut.
Til sidst skal du lave nogle strækøvelser.
Træk vejret dybt og bevæg dig mere, så effekten på din krop fra at være i landet maksimeres!
Anbefalede:
Drivhus I Deres Sommerhus
I århundreder har mennesker observeret den omgivende naturs adfærd for at koordinere deres landbrugsarbejde med den: tidspunktet for plantning, ukrudt af planter og høst. Dette hjalp med at få et mere effektivt afkast på styrearbejdernes hårde arbejde. Ved at observere videreførte de fra generation til generation forskellige tegn, der hjælper med at forudsige vejret
Kardine Eller Burre I Deres Sommerhus
Den russiske helt er placeret ved hegnet og fanger forbipasserende med sine blomster, udstyret med kroget rustning, som om han kalder for at være opmærksom på ham. Enkelhed afvæbner ham, burre - han er burre. Ja, og han klæber harmløst, selvom hvis du slår ham med hovedet, skal du så klippe en klump hår af, ellers kommer du ikke ud. Derfor sammenlignes irriterende mennesker med ham og siger med irritation: "Jeg stak som en gris!"
Valg Af Planter Til Udsmykning Af Et Sommerhus
Til indretning af et moderne forstadsområde er der et stort udvalg af teknikker, ideer, ideer og materialer. Planter i landet er et af hovedelementerne i indretningen, som også er en nødvendig komponent i den
Vi Klemmer Maksimalt Ud Af Sengene
Om hvordan man øger høsten i begyndelsen af efteråret, om hovedopgaverne i september for øget høst. Hvad og hvad skal man fodre, hvordan man beholder de høstede grøntsager
Husplanter For Bedre Luft
Desværre lader luftkvaliteten i moderne bylejligheder ofte meget tilbage at ønske, og det skyldes ikke kun den forurenede luft fra megabyer generelt, men også frigivelse af langt fra de mest nyttige stoffer af genstande i huset - for For eksempel indeholder det sædvanlige linoleum, det nu populære laminat og endda nogle helt ukomplicerede elektriske apparater ofte spor af formaldehyd, der er farligt for menneskers sundhed! Derfor er luftkvaliteten i vores hjem unik
