2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Der er en fantastisk måde at tabe sig på uden at udmatte kost og stress. Lav åndedrætsøvelser! Ikke alle ved, at vejrtrækning korrekt gør underværker. Der er mange metoder til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Lad os overveje de mest effektive
Generel information om åndedrætsøvelser
Du skal trække vejret korrekt - iltmangel påvirker kroppen negativt. Åndedrætsøvelser giver tilstrækkelig iltforsyning, som følge heraf forbedres metaboliske processer. Indre organer er mættet med næringsstoffer, deres arbejde forbedres, vitaliteten stiger.
Fordele ved åndedrætsøvelser: ingen grund til at skabe særlige forhold, intet særligt udstyr og meget tid. Det er vigtigt at observere regelmæssighed, og efter en uge eller to vil du bemærke en positiv tendens: muskelvæv bliver stærkere, kraft vises, figuren begynder at erhverve attraktive konturer. Takket være accelerationen af metaboliske processer begynder vægten at falde.
Qigong teknik
Denne gymnastik er udbredt i Kina under navnet "Jianfei". Oversat til russisk lyder det som "tab af fedt". Komplekset er rettet mod arbejdet i mavemusklerne, som er involveret i vejrtrækningsprocessen. Qigong består af 3 øvelser, som er tilstrækkelige til vægttab. Lad os overveje hver af dem.
Bølge
Under en langsom indånding bliver maven trukket ind, og brystet, der ekspanderer, er afrundet. Efter at have holdt vejret følger en langsom udånding. På samme tid stikker maven frem med spænding, brystet trækker sig sammen. Således opstår der bølgende bevægelser.
Frø
Du skal sidde på en stol og fastgøre dine ben i skulderbredde fra hinanden, med albuerne hvilende på knæene. Hænder i låsen: venstre hånd knytter sig til en knytnæve, den højre lukker til venstre. Du skal hvile din pande mod denne lås, lukke øjnene og prøve at slappe af. Efter at have indtaget denne holdning, begynder vi at trække vejret langsomt. Først udånder du med en forsinkelse på 3 sekunder, derefter indånder - hold, derefter en lang, maksimal mulig udånding.
Lotus
Vejrtrækning udføres i "lotus" position i henhold til ordningen. De første 5 minutter, langsomt målt, lydløs vejrtrækning, bryst og mave på plads (stiger ikke). De næste 5 minutter dyb vejrtrækning med brystets "arbejde". Øvelsen slutter med fuldstændig afslapning og ukontrolleret vejrtrækning på 10 minutter.
Gymnastik Marina Korpan
Teknikken er rettet mod kropsformning. Består af et kompleks. Ved systematisk brug forbrændes subkutant fedt, og vægttab sker uden kostbegrænsninger. I alt skal du lave 4 øvelser, som gentages i en cirkel 4 gange. Anbefales om morgenen. Tid til gymnastik bruges omkring 20 minutter. Resultaterne er fantastiske: efter en måned reduceres taljen med 10 cm! Udforsk Marina Korpan -komplekset. Alle vejrtrækninger udføres udelukkende gennem næsen.
1. Inhaler sker langsomt, mens du forsøger at trække maven fuldstændigt ind. Ånd ud jævnt gennem munden. Vi slapper af i mavemusklerne, og i slutningen af udåndingen skal den stikke ud. Gentag - 3 r.
2. Indånder langsomt og forsøger at fylde dine lunger helt. Udånder - også gennem næsen i form af to skarpe udåndinger. Den anden indånding - en lang udånding + to skarpe. Gentag - 3 r.
3. Vi foretager tre sædvanlige dybe indåndinger / udåndinger. Ser blænde.
4. Efter en dyb indånding, gennem næsen, foretag en kort udånding, ånder den resterende luft ud gennem munden, indtil lungerne er helt komprimeret, maven trækkes så meget ind som muligt. Gentag 3 r.
Oxisize teknik
Afviger i blød og let teknik, har ingen kontraindikationer for gravide. Fordelen er bekvemmeligheden ved at udføre, da du kan gøre det, når du vil. Som et resultat af træning tilvejebringes en belastning på mavemusklerne, og kalorier forbrændes halvanden gang hurtigere end ved træning på en motionscykel. Til kropsformning er kun to øvelser nok.
Øvelse 1
Udført mens du står, benene lidt fra hinanden. Venstre hånd er øverst, håndleddet bliver grebet af højre, bækkenet skubbes fremad. Vi strækker armene op og til højre. På dette tidspunkt, "træk vejret ind med maven", udånder er vilkårlig. Vi ændrer hændernes position fra venstre til højre og gentager alt i overensstemmelse hermed i et spejlbillede. Som et resultat falder taljemængden, hofter og mave taber sig.
Øvelse 2
Vi sidder på en stol, fødder og knæ er forbundet. Placer din venstre hånd med en vægt på bagsiden af sædet (vi lægger den bag ryggen og hviler). Løft den højre op, drej til venstre. Vi trækker vores hånd i bevægelsesretningen, vipper ikke kroppen, forsøger at holde den lige. Indånder, ånder ud, vender jævnt tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse er rettet mod at korrigere kropsholdning, lægger stress på mavemusklerne / rygmusklerne, hjælper med at tabe sig og genopretter slankheden i figuren.
Vi anbefaler alle, der ønsker at bringe deres figur i orden eller forbedre deres helbred, at lave åndedrætsøvelser!
Anbefalede:
Tabe Dig Inden Nytår. Del 1
Forleden bladede jeg gennem siderne i dagbøgerne for beboere og besøgende på "Asienda" og lagde mærke til, at emnet om at tabe sig for dem og for mig, for at være ærlig, langt fra er det sidste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurrencen er baseret på hjemmesiden, takket være hvilken vinderen af ressourcen vil blive identificeret, som først vil være i stand til at tage på i vægt før nytår 2015. I den forbindelse besluttede jeg at dele min erfaring med læsere og min viden om forskellige måder at tabe sig på. Desuden korrekt vægttab, og
Tabe Dig Inden Nytår. Del 3
Formulering af en afbalanceret kost til vægttab er det vigtigste. Vi bliver fede som følge af forkert indtagelse af forkert udvalgt mad. Og det er hendes balance, der fungerer som en kraftig impuls til kroppen, som bagefter kun skal hjælpe med at stabilisere vægten på yderligere måder
Tabe Dig Inden Nytår. Del 2
Så mens sommerhusarbejdet har nærmet sig sin logiske konklusion, og før nytår er der stadig meget fritid - vi vil passe på os selv og … tabe os for på en eller anden måde at indtage vores kedelige grå dage uden vores yndlings sommerhus. Alt dette er et ordsprog, og fortællingen begynder med valg af en bestemt kost, der fremmer vægttab
Tabe Dig Uden Sultestrejker: 10 Regler
Du kan slippe af med ekstra kilo ved hjælp af en ernæringsekspert eller på egen hånd. Hvis din opgave er at tabe sig, skal du bruge 10 enkle regler. Tabe 3-5 kg på en måned uden sultestrejker og udmattende sport
Tabe Dig Inden Nytår. Del 4
I den sidste del af en serie artikler om vores vellykkede vægttab før nytår talte vi om, at det vigtigste ved at tabe sig er at gentænke vores kost. Du kan naturligvis uden videre vælge selv enhver kost, anvende den og ikke mine anbefalinger til ernæring til vægttab. Effekten vil også være positiv. Det tilrådes at vælge en diæt til en langsigtet aftale i en måned eller længere, da dette vil være mere afbalanceret med hensyn til produkter og ikke for "sulten"
