2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Du kan slippe af med ekstra kilo ved hjælp af en ernæringsekspert eller på egen hånd. Hvis din opgave er at tabe sig, skal du bruge 10 enkle regler. Tabe 3-5 kg på en måned uden sultestrejker og udmattende sport
Regel 1. Fokuser på dig selv
Forbered dig psykologisk, stil ind på at tabe dig, tag en fast beslutning. For at gøre dette skal du tænke på korrekt ernæring, opgive skadelige produkter. Berolig dig selv med, at du ikke går på diæt eller faster, men blot ændrer din kost.
Når du designer din menu, skal du bruge 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrition. Sund mad udgør 80% af kosten, 20% er en favorit, men ikke særlig sund. Forbyde is, kager, sodavand, rundstykker og andre usunde fødevarer.
Regel 2. Morgenmad
Der er en misforståelse om, at springe morgenmad kan hjælpe dig med at tabe sig. Det rigtige sæt produkter til dit morgenmåltid vil give dig styrke, opmuntre dig og hjælpe dig med at starte dagen aktivt. Sørg for at spise om morgenen, men ekskluder hurtige kulhydrater. Foretrækker fiber og protein.
Regel 3. Der burde ikke være meget nyttigt
Slik anbefales at udskiftes med tørret frugt, det betyder ikke, at de skal spises i kilogram. Overskydende kalorier hjælper dig ikke med at tabe sig. Ernæringseksperter foreslår at foretrække fisk, nødder, erstatte animalsk fedt med vegetabilsk olie ved hjælp af avocado. Alt skal være med måde, opretholde proportioner, tælle kalorier.
Regel 4. Forbrænding af kalorier
Tabellen med kalorieindhold i fødevarer skal være et iøjnefaldende sted. Beregn, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Reducer denne sats med 500 enheder, og du taber 0,5 kg på en uge.
Hvis sult råder, og du ikke kan justere menuen, skal du brænde dem gennem fysisk aktivitet. For at styre skal du købe et fitnessarmbånd eller installere et program på din smartphone. Gå mere, for en halv times gåtur tager det 100 kcal.
Regel 5. Nye vaner
Det vil hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten i vane med at overvåge din kost hele tiden. Du har tabt dine første kilo. Held gav vinger, og du begyndte at overspise af glæde. Vær sikker - vægten vender tilbage.
Hvis du drak den rigtige mængde vand til vægttab, indtog de rigtige fødevarer, skal du aldrig opgive disse vaner, de skulle blive en livsstil.
Regel 6. Kost
Kroppen reagerer i panik på lange pauser mellem måltiderne. Der er en reaktion på sult: metaboliske processer sænkes. I en sådan situation forsøger kroppen at fylde op med energi og læser aflejringen af fedt. Ernæringseksperter anbefaler at følge kosten, ikke at holde lange pauser mellem måltiderne. Spis mindre, men oftere, hver 3-4 time for at tabe dig.
Regel 7. Pladens størrelse
Du vil altid fylde en stor beholder så meget som muligt. Mange mennesker forsøger at arrangere produkter smukt og skaber et stilleben på en tallerken, som derefter spises med lyst.
Et minimum af mad i en stor skål forårsager stress og en underbevidst reaktion om, at dette ikke er nok til at stille sult. For at tabe dig skal du bruge en underkop eller en lille tallerken, der vil ikke være meget mad her, men det vil være nok for dig.
Regel 8. Tag dig god tid
Spis langsomt, da signalet om mæthed ankommer i hjernen 5-10 minutter efter måltidets afslutning. Kroppen skal have fritid til at blive fuldstændigt mættet. Dette lettes af antallet af tyggebevægelser og fraværet af irriterende stoffer. For at tabe dig, læs ikke til frokost, se ikke film, lad dig ikke distrahere af gadgets.
Regel 9. Få nok søvn
En person, der ikke har sovet godt, er nervøs eller deprimeret. På dette tidspunkt opstår der ofte gastronomiske sammenbrud, der er stor sandsynlighed for overspisning og brug af usunde fødevarer.
Regel 10. Bevægelse
Kalorier forbrændes, selv når vi taler, men under kørsel sker denne proces ti gange hurtigere. For at øge belastningen er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen og lave aerobic. Prøv at tage mindst 8 tusind skridt (6 km) hver dag. Tilpas din hverdag lidt - prøv at bevæge dig mere:
• brug ikke elevatoren, gå op til gulvet til fods;
• stå af bussen 1-2 stop tidligere;
• mens du taler i telefon, må du ikke sidde i en stol - gå;
• lav 5-10 squats, mens du ser tv;
• mens du arbejder ved computeren, skal du stå op hver 1-2 time i en fem minutters gåtur osv.
Anbefalede:
Tabe Dig Inden Nytår. Del 1
Forleden bladede jeg gennem siderne i dagbøgerne for beboere og besøgende på "Asienda" og lagde mærke til, at emnet om at tabe sig for dem og for mig, for at være ærlig, langt fra er det sidste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurrencen er baseret på hjemmesiden, takket være hvilken vinderen af ressourcen vil blive identificeret, som først vil være i stand til at tage på i vægt før nytår 2015. I den forbindelse besluttede jeg at dele min erfaring med læsere og min viden om forskellige måder at tabe sig på. Desuden korrekt vægttab, og
Tabe Dig Inden Nytår. Del 3
Formulering af en afbalanceret kost til vægttab er det vigtigste. Vi bliver fede som følge af forkert indtagelse af forkert udvalgt mad. Og det er hendes balance, der fungerer som en kraftig impuls til kroppen, som bagefter kun skal hjælpe med at stabilisere vægten på yderligere måder
Tabe Dig På én Gang
Der er en fantastisk måde at tabe sig på uden at udmatte kost og stress. Lav åndedrætsøvelser! Ikke alle ved, at vejrtrækning korrekt gør underværker. Der er mange metoder til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Overvej det mest effektive
Tabe Dig Inden Nytår. Del 2
Så mens sommerhusarbejdet har nærmet sig sin logiske konklusion, og før nytår er der stadig meget fritid - vi vil passe på os selv og … tabe os for på en eller anden måde at indtage vores kedelige grå dage uden vores yndlings sommerhus. Alt dette er et ordsprog, og fortællingen begynder med valg af en bestemt kost, der fremmer vægttab
Tabe Dig Inden Nytår. Del 4
I den sidste del af en serie artikler om vores vellykkede vægttab før nytår talte vi om, at det vigtigste ved at tabe sig er at gentænke vores kost. Du kan naturligvis uden videre vælge selv enhver kost, anvende den og ikke mine anbefalinger til ernæring til vægttab. Effekten vil også være positiv. Det tilrådes at vælge en diæt til en langsigtet aftale i en måned eller længere, da dette vil være mere afbalanceret med hensyn til produkter og ikke for "sulten"
