2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Formulering af en afbalanceret kost til vægttab er det vigtigste. Vi bliver fede som følge af forkert indtagelse af forkert udvalgt mad. Og det er netop hendes balance, der fungerer som en kraftig drivkraft for kroppen, som derefter kun skal hjælpe med at stabilisere vægten på yderligere måder
Andre fødevarer, der bidrager til en afbalanceret kost
Glem ikke andre sunde og specielle fødevarer, der ville være rart at inkludere i din kost. Disse er korn, korn og bælgfrugter. Bælgfrugter, i øvrigt, (sojabønner, bønner, bønner, ærter) til kvinder, der ikke kan lide kød, er egnede som en proteingrøntsagsret. Og kornene vil være forskellige - hirse, ris (helst upoleret), perlebyg (generelt korn til kvindelig skønhed), boghvede, havre eller havregryn og andre. Det er kun tilrådeligt at tilberede dem, ikke overcooking dem. Og det er bedre ikke med mælk, men med vand, uden at tilføje smør og sukker.
Der er en række fødevarer, som forskere anser for at være fedtforbrændende subkutane fedtceller. Der er omkring hundrede sådanne produkter. Blandt dem er der meget eksotiske, som vi ikke kan nå så let. Og jeg vil foreslå dem, der er velkendte for os. Det ville også være rart at introducere dem i din kost. Og, hvis det er muligt, og vokse i dit sommerhus.
Fedtforbrændere er:
• alt protein, også fra vegetabilske fødevarer, da kroppen bruger mange kalorier på deres fordøjelse;
• krydret mad som f.eks. Peberfrugt, sennep;
• nogle krydderier, for eksempel kanel, ingefær, har lignende egenskaber;
• grøn te (en vigtig komponent i mange diæter, der sigter mod at forbrænde indre fedtstoffer);
• mange frugter, såsom ananas, kiwi, citrusfrugter, endda almindelige æbler;
• nogle typer grøntsager og grøntsager, såsom bagte kartofler i deres skind, selleri, broccoli, alle slags kål, courgette, hvidløg;
• vand betragtes som en integreret del af enhver diæt, herunder fedtforbrænding.
Vand i vores kost
Jeg vil gerne dvæle mere detaljeret ved vand, da uden det vil det ikke fungere at tabe sig, uanset hvor hårdt du prøver. Det formodes at drikke med enhver kost (selvom der er såkaldte "tørre" med en minimumsmængde væske, anbefaler ernæringseksperter ikke at bruge dem) rent vand i en mængde på to liter. Og i den varme sæson, endnu mere om sommeren - op til tre liter om dagen.
Vi lægger vægt på. Vand kan ikke erstattes med juice, te uden sukker, kefir og andre væsker. Disse drikkevarer kommer som et supplement til mængden af vand pr. Dag. Drik den største mængde vand om morgenen til seks om aftenen, hvor nyrerne arbejder i en forbedret tilstand. Og lad en meget lille del være om aftenen, så du kan sove fredeligt om natten.
For at gøre det ikke så kedeligt at drikke, kan du syre vandet med citronsaft, æblecidereddike (en teskefuld i et glas vand), insistere på ingefærrod. Men du skal drikke det. Det hjælper dig med at tabe dig meget hurtigere, end du forventer.
Kalorieindhold i din mad
Et meget vigtigt tip er at være opmærksom på kalorieindholdet i dine fødevarer. Ernæringseksperter på tidspunktet for vægttab anbefaler, at dem, der ønsker at tabe sig, i gennemsnit overholder et forbrug på ikke mere end 1200-1300 kcal om dagen. Hvad betyder det?
For at forstå dette værdisystem skal du udskrive kalorietabellerne for forskellige fødevarer, hvorfra du kan sammensætte din daglige menu og studere dem omhyggeligt.
Fra renter, beregne, baseret på massen af fødevarer og deres kalorieindhold, hvor mange kalorier har du indtaget om dagen indtil i dag? Jeg garanterer tre tusinde, ikke mindre, inklusive sukker, boller og kager med tærter.
Nu skal du spise 1200 kalorier om dagen, ikke mere. Se hvilke fødevarer på bordet, der er kaloriefattige, og lav bare en menu ud af dem. Den kaloriefattige menu skal have 4-5 måltider om dagen. Hvert indtag på ikke mere end 200 gram, selvom mad med lavt kalorieindhold kan indtages ad gangen eller mere, for eksempel de samme grøntsager eller agurker, som praktisk talt ikke "vejer" noget i kalorier.
Det er nødvendigt at forsøge at sikre, at hvert måltid adskiller sig i sammensætningen af vitaminer, mineraler, sporstoffer fra det foregående. For eksempel kan det om morgenen være en kornret, frugt til frokost, protein til frokost, tørret frugt eller friske grøntsager ved en eftermiddagssnack, om aftenen en salat eller mejeriret, for eksempel kefir, yoghurt eller et lille sommerhus ost.
Hvert måltid i løbet af dagen bør således ikke overstige 200-300 kcal målt i kalorier. Sådan sammensættes en afbalanceret kost til vægttab cirka. Du skal overholde den, indtil vægten og dens norm er stabiliseret.
Anbefalede:
Tabe Dig Inden Nytår. Del 1
Forleden bladede jeg gennem siderne i dagbøgerne for beboere og besøgende på "Asienda" og lagde mærke til, at emnet om at tabe sig for dem og for mig, for at være ærlig, langt fra er det sidste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurrencen er baseret på hjemmesiden, takket være hvilken vinderen af ressourcen vil blive identificeret, som først vil være i stand til at tage på i vægt før nytår 2015. I den forbindelse besluttede jeg at dele min erfaring med læsere og min viden om forskellige måder at tabe sig på. Desuden korrekt vægttab, og
Tabe Dig På én Gang
Der er en fantastisk måde at tabe sig på uden at udmatte kost og stress. Lav åndedrætsøvelser! Ikke alle ved, at vejrtrækning korrekt gør underværker. Der er mange metoder til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Overvej det mest effektive
Tabe Dig Inden Nytår. Del 2
Så mens sommerhusarbejdet har nærmet sig sin logiske konklusion, og før nytår er der stadig meget fritid - vi vil passe på os selv og … tabe os for på en eller anden måde at indtage vores kedelige grå dage uden vores yndlings sommerhus. Alt dette er et ordsprog, og fortællingen begynder med valg af en bestemt kost, der fremmer vægttab
Tabe Dig Uden Sultestrejker: 10 Regler
Du kan slippe af med ekstra kilo ved hjælp af en ernæringsekspert eller på egen hånd. Hvis din opgave er at tabe sig, skal du bruge 10 enkle regler. Tabe 3-5 kg på en måned uden sultestrejker og udmattende sport
Tabe Dig Inden Nytår. Del 4
I den sidste del af en serie artikler om vores vellykkede vægttab før nytår talte vi om, at det vigtigste ved at tabe sig er at gentænke vores kost. Du kan naturligvis uden videre vælge selv enhver kost, anvende den og ikke mine anbefalinger til ernæring til vægttab. Effekten vil også være positiv. Det tilrådes at vælge en diæt til en langsigtet aftale i en måned eller længere, da dette vil være mere afbalanceret med hensyn til produkter og ikke for "sulten"
