2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Så mens sommerhusarbejdet har nærmet sig sin logiske konklusion, og før nytår er der stadig meget fritid - vi vil passe på os selv og … tabe os for på en eller anden måde at indtage vores kedelige grå dage uden vores yndlings sommerhus. Alt dette er et ordsprog, og fortællingen begynder med valg af en bestemt kost, der fremmer vægttab
De forkerte fødevarer, der forstyrrer vægttabet
Lad os starte vores systematiske vægttab ved at inspicere, hvad der er i vores køleskab og ødelægge eller give til tredjemand for at spise det, vi slet ikke skal tabe sig. Og for fremtiden ville det være godt at enten drastisk reducere disse produkter i volumen eller helt fjerne dem fra vores kost, så overvægt ikke tænker at vende tilbage til vores hofter og maver.
Champion fødevarer i indholdet af onde kalorier, som aflejres af overvægt på vores krop, eller fremkalde væskeretention i det og tilføjer os ekstra kilo:
• mel og bagværk fremstillet heraf (klid, rug er stadig tilladt, men kun i små mængder);
• sukker (jo mindre det er i kosten, jo bedre!), Slik;
• salt (det er ikke nødvendigt at fjerne det helt fra kosten, men det bør virkelig reduceres, og på tidspunktet for at tabe dig, må du ikke spise dåser af landagurker med saltede tomater);
• fastfood, halvfabrikata (der er ingen kommentarer her - det er svært at finde på noget mere skadeligt);
• pølser, pølser, røget kød, pickles, konserves;
• stegte fødevarer;
• for fede fødevarer (mayonnaise refereres også til her) eller fødevarer med højt fedtindhold.
De rigtige fødevarer til vægttab
På dette kan listen over forkerte produkter i princippet udfyldes. Det er klart, at mange smagfulde ting forbliver "overbord". Men hvis disse produkter ikke er i kosten, vil du helt sikkert være opmærksom på andre, meget nyttige, som hjælper dig med at balancere din kost, så den fra nu af kun vil bidrage til vægttab og vægtnormalisering.
Dette er først og fremmest
grøntsager. Du kan ikke undvære dem, hvis du beslutter dig for at tabe dig. De indeholder vitaminer og sporstoffer og beskyttelse mod mange sygdomme og fibre og lavt kalorieindhold. Det vil være meget godt, hvis disse grøntsager kommer på bordet fra vores sommerhus eller en forstadsgrund. Disse grøntsager vil være til stor gavn for kroppen. Du ved præcis, hvordan du dyrker dem, hvad du befrugter, vander og så videre. Derudover er fordelene ved grøntsager, der dyrkes i bopælsregionen, og ikke bringes "fra over bakken" umodne, ubestridelige, enige.
Hvad angår grøntsager, vil jeg også gerne foreslå, at det er bedst at bruge dem friske i kosten. Det kan også stuves. Men disse grøntsager mister nogle af deres vitaminer. Steg dem aldrig. Desuden må du ikke spise stegte kartofler. Her er et interessant punkt. Et og samme produkt, den samme kartoffel, kan være den mest skadelige og nyttige til forskellige madlavningsmetoder. Kartofler bagt i en skræl i ovnen (i mikrobølgeovnen er det også muligt) på risten bliver et fedtforbrændende produkt. Det vil sige til den næste brænder af indre kropsfedtstoffer. Men kartofler, stegt med olie, indeholder kræftfremkaldende fedtstoffer, højt kalorieindhold, dårligt absorberet af kroppen og tunge for leveren.
Den næste produktlinje, du har brug for for at mætte din kost "til øjnene" -
frugt og bær … Kravene er de samme - det er ønskeligt, at de kommer fra deres egen have. At være frisk, ikke dåse, kogt, kandiseret. Det er også ønskeligt, at de er modne. Pænt med druer og bananer. De har et højt kalorieindhold.
Glem ikke om
grønne! Den indeholder meget fiber og praktisk talt ingen kalorier. Derfor kan du spise det, så meget du vil. Og endda hans landsted og endnu mere.
Lad os nu tale om
brød. Hvor meget det kan indtages af dem, der slet ikke kan undvære brød. Rug, klidbrød eller toast i mængden af et par stykker om dagen kan stadig spises med mad. Du kan også tørre brød skåret i croutoner i ovnen. Disse croutoner kan "sluges" højst en håndfuld om dagen, for eksempel med grøntsagssuppe eller salat.
Nu til det vigtige punkt.
Om kød og fisk. Kød er velegnet til diæternæring af enhver art, undtagen meget fede. Træk svinekød (mindst midlertidigt), oksekødsfedt, fjerkræskind fra menuen. Fjerkræ, magert oksekød, fedtfattig fisk (bestemt ikke sild eller makrel), æg - alt dette er muligt. Men vi minder dig om det - kun i kogt, bagt, stuvet form. Ikke stegt! Og en dag bør en portion af enhver type animalsk proteinprodukt ikke være mere end 200 gram. Dette er ikke slutningen på balanceringen af vores kost indtil nytår. Lad os fortsætte emnet i det næste nummer.
Anbefalede:
Tabe Dig Inden Nytår. Del 1
Forleden bladede jeg gennem siderne i dagbøgerne for beboere og besøgende på "Asienda" og lagde mærke til, at emnet om at tabe sig for dem og for mig, for at være ærlig, langt fra er det sidste i deres interesse. Selv Miss Hacienda -konkurrencen er baseret på hjemmesiden, takket være hvilken vinderen af ressourcen vil blive identificeret, som først vil være i stand til at tage på i vægt før nytår 2015. I den forbindelse besluttede jeg at dele min erfaring med læsere og min viden om forskellige måder at tabe sig på. Desuden korrekt vægttab, og
Tabe Dig Inden Nytår. Del 3
Formulering af en afbalanceret kost til vægttab er det vigtigste. Vi bliver fede som følge af forkert indtagelse af forkert udvalgt mad. Og det er hendes balance, der fungerer som en kraftig impuls til kroppen, som bagefter kun skal hjælpe med at stabilisere vægten på yderligere måder
Tabe Dig På én Gang
Der er en fantastisk måde at tabe sig på uden at udmatte kost og stress. Lav åndedrætsøvelser! Ikke alle ved, at vejrtrækning korrekt gør underværker. Der er mange metoder til at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Overvej det mest effektive
Tabe Dig Uden Sultestrejker: 10 Regler
Du kan slippe af med ekstra kilo ved hjælp af en ernæringsekspert eller på egen hånd. Hvis din opgave er at tabe sig, skal du bruge 10 enkle regler. Tabe 3-5 kg på en måned uden sultestrejker og udmattende sport
Tabe Dig Inden Nytår. Del 4
I den sidste del af en serie artikler om vores vellykkede vægttab før nytår talte vi om, at det vigtigste ved at tabe sig er at gentænke vores kost. Du kan naturligvis uden videre vælge selv enhver kost, anvende den og ikke mine anbefalinger til ernæring til vægttab. Effekten vil også være positiv. Det tilrådes at vælge en diæt til en langsigtet aftale i en måned eller længere, da dette vil være mere afbalanceret med hensyn til produkter og ikke for "sulten"
