Stik I Hånden Eller Stavgang

2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37

Moden til stavgang kom frem i slutningen af 90'erne og vokser hvert år. I dag er mange lande glade for denne positive form for sundhedsforbedring. I Tyrkiet, Tyskland, Kina tilbyder rejsearrangører særlige programmer til hybrid -gående entusiaster. I de senere år er gåning med pinde blevet en modefælle i Rusland. Forstadsforhold er et ideelt sted for sådanne aktiviteter. Hvis du bekymrer dig om dit helbred - læs videre, disse oplysninger vil være nyttige

Rationalitet ved hybridvandring

En af de former for fysisk aktivitet er at gå med pinde. Det stammer fra Skandinavien, deraf navnet "Skandinavisk vandring", samt finsk, nordlig, nordisk. Siden 2000 er der på grundlag af denne teknik blevet oprettet en international sammenslutning, hvor 20 lande er medlemmer. Coaching arbejde udføres i 40 stater.

I dag er der registreret mange organisationer, hvor der er mere end 10 millioner fagligt engagerede mennesker. Deltagerne hævder, at gåture er den mest effektive fysiologiske sport, lig med svømning, aerobic og fitness. Der er mange faktorer involveret i meritterne.

1. Tilgængelighed for alle, kræver ikke særlig uddannelse.

2. Stavgang bruger 90% af muskelsystemet. En særlig belastning går på maven, skulderbæltet, arme, hofter, underben, ryg, bryst.

3. Effektiv forebyggelse af osteoporose, styrkelse af det kardiovaskulære, immun- og nervesystem. Eliminerer problemer i bevægeapparatet.

4. Relevant for vægttab: forbrænder 400 kcal i timen.

5. Lindrer angreb af depression, søvnløshedssymptomer, øger effektiviteten.

6. Normaliserer blodsammensætning, reducerer viskositet, forhindrer hjerteanfald, trombedannelse.

7. Fremskynder fedtstofskiftet, 5 gange øger niveauet af endorfiner.

8. Anvendes til at styrke kropsholdningen.

9. Aktiverer lungesystemet, forbedrer koordinationen.

Lær den skandinaviske gangteknik at kende

Det ser ud til, at der ikke er særlige vanskeligheder ved at gå med stænger, men for at opnå maksimal fordel skal du kende teknikkens forviklinger. Du kan bruge en træners tjenester, men vores tips hjælper dig også med at mestre teknikken.

Sådan går du

At gå med pinde ligner en skiløbers bevægelse. Grundlaget for lektionerne er rytmiske trin med støtte. På samme tid er modsatte lemmer inkluderet i arbejdet. Det højre bens trin "ledsages" af venstre hånd.

For at mærke effekten af din træning er det vigtigt at holde det tempo, du ønsker. Svingmængden kan sammenlignes med trinbredden. Det anbefales ikke at "lavvandet", da korte bevægelser vil begrænse amplituden af ben og hofter, bagsiden af hovedet og skuldrene. Pinden skal "virke", den skal frastødes. Hænder er placeret tæt på kroppen, pindene går ikke længere end 30 cm til siden, de placeres med en hældning under sig selv. Spidsen er altid tættere på kroppen end håndtaget.

For uddannede mennesker kan du øge belastningen ved at vægte stængerne med ekstra vægt, herunder løb eller spring.

Gangtempo

At gå i et”samtaletempo” giver en god belastning. Dette er et ret hurtigt trin, men uden vejrtrækningsafbrydelse. Med denne form for træning vil du roligt kunne føre en samtale med en ledsager. Dette er en almindelig gåtur, bare ikke en waddling. Som et resultat har du muskelstramning, kalorieforbrænding og vægttab.

Hvordan trækker man vejret?

Åndedrætsrytmen tilpasser sig trinene. Under de første øvelser skal opmærksomheden fokuseres på udånding, dens varighed skal overstige indånding. Dette vil blive hjulpet ved at tælle trin: to trin - indånder, fire til fem - udånder. Når du går intensivt, anbefales det at trække vejret gennem munden.

Hvor meget gå?

På den første etape af træningen er en 20 minutters gåtur nok. Fra den anden uge øges hver træning med 10 minutter. Til vægttab anbefales daglige gåture på 30-60 minutter. Hvis du vil bevare muskeltonen, forfølge målet om at forhindre forskellige lidelser, så er det nok at bruge finsk gang 2 gange om ugen. Hvert fodgængerkast opbevares i mindst 30-40 minutter.

Vi vælger vandrestokke

Der er ingen problemer med køb af pinde. Du kan bestille online, gå til en sportsbutik. Det er vigtigt at kende reglerne for udvælgelse. Den forkerte størrelse af stængerne vil skabe ubehag ved bevægelse. Jo længere pind, jo større belastning.

Beregningsformlen er enkel: gang din højde med den relevante koefficient (0, 66; 0, 68; 0, 7). For at bevare formen under rehabilitering eller for utrænede mennesker, vælg 0, 66. Overvej et eksempel, hvis dine parametre er 171 cm, multipliceres det med 112, 86. I dette tilfælde skal du købe pinde 110 cm lange.

Gennemsnitsbelastningen er givet ved resultatet opnået ved at gange med 0, 68. Vi beregner: 171 ganget med 0, 68, vi får 116, 28. Følgelig vælges en opgørelse med en længde på 115 cm. For en høj belastning, der bruges en multiplikator på 0, 7. Handlingsalgoritme: 171 x 0, 7 = 119, 7. Du skal købe 120 cm. Det er bedre at købe teleskopstænger, hvis længde kan justeres under drift.

Under alle omstændigheder skal pinden have et behageligt greb, en blød og godt fastgjort rem, arrangeret som en "fælde". Bæltet må ikke skabe ubehag, gnide hånden eller blokere blodtilførslen.

Klasser af skandinavisk vandreture giver dig mulighed for at lave interessante og nyttige vandreture året rundt for at beundre naturen. Derudover vil du modtage en følelsesladet ladning, forbedre sundheden og forlænge livet.