2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Hvilken velsignelse det er at vågne om morgenen på din dacha! Ingen vejstøj, ingen asfaltlugt, ingen betonkasser i vinduerne. Stilhed, naturlige blomsteraromaer, sit eget isolerede område. Du kan barfodet om morgenen og lige i din pyjamas og gå ud på verandaen for at strække og smile til den nye dag. Hvorfor i øvrigt ikke starte det med morgenøvelser?
Du kan sidde på gaden i skyggen og sprede en gymnastikmåtte. Du kan afspille din yndlingsmusik for at skabe den rigtige stemning. Du er på dit eget område. Hvis det er praktisk for dig, kan du endda øve dig i nattøj eller tage en badedragt på, så du umiddelbart efter opladning kan tage en svømmetur i poolen eller i en naturlig vandmasse, der ligger tæt på dit sommerhus.
Tag dig god tid, mens du oplader. Få alle elementerne til at flyde gnidningsløst. Antallet af gentagelser af hver øvelse foreslået nedenfor er 5-10 gange. Husk, at morgenøvelser har til opgave at vække din krop fra søvn, forstærke den og ikke levere intensive energiforbrug eller pumpe muskler op.
For at komme i gang skal du bare gå en tur rundt på landejendommen, gå barfodet på græsplænen eller endda gå på stedet.
Tag derefter et par dybe indåndinger. Stræk dig op, sænk derefter din krop og dine arme og slap helt af. Du kan endda lukke øjnene, mens du laver denne øvelse.
For at være konsekvent og ikke forvirret, når vi udfører øvelserne, arrangerer vi dem i en sådan rækkefølge, at vi strækker alle de store led og muskelgrupper, fra hovedet til benene.
Derfor ælter du først din nakke, udfører flere hældninger af dit hoved frem og tilbage og drejer det til højre og venstre. Rul derefter dine skuldre frem og tilbage. Bøj derefter dine albuer og drej dine hænder først mod hinanden og derefter væk fra hinanden. Til sidst skal du dreje dine håndflader på samme måde og bøje dine hænder mod håndledene. Lad hvert led i dine hænder vågne!
Derefter skal du gå videre til kroppens bøjninger til højre og venstre. Først under bøjningerne skal du placere dine hænder langs kroppen, derefter uddybe bøjningerne ved at løfte den modsatte arm opad, strække hele din krop bag den.
Gå nu til kroppens spredninger. For at gøre dette skal du huske den velkendte øvelse "Mølle" fra børnehaven. Spred dine arme til siderne, bøj fremad og drej din krop til højre og derefter til venstre.
Læg derefter dine hænder bag hovedet og bøj fremad. Prøv at placere kroppen parallelt med gulvet.
Hvis strækning tillader det, skal du strække dig yderligere og forsøge at nå dine knæ med spidsen af din næse.
Gå derefter til alternative hældninger af kroppen til højre og derefter til venstre ben. Stræk dine håndflader til gulvet.
Den næste øvelse er dybe squats. Placer dine fødder bredere end dine skuldre, fødder i en vinkel på 60 grader til hinanden. Lige arme foran dig. Sæt dig langsomt ned. Vip ryggen fremad for at få balance, men skub ikke. Løft ikke dine hæle fra gulvet. Klatre langsomt op. Hvis du synes, det er svært at fuldføre hele squats, begræns dig til halv-squats (som om du er ved at sidde på en stol). Squats betragtes som en af de mest effektive øvelser til bekæmpelse af cellulite.
Efter dem vil vi hvile lidt. Sænk dig ned på en træningsmåtte og lig dig på maven. Håndfladestøtte. Løft huset fra gulvet. Kast hovedet tilbage. Mærk din ryg strække sig. Øvelsen kan udføres med lukkede øjne.
Løft derefter din bagdel og stræk dem mod dine hæle. Placer dine lige arme frit på gulvet foran dig.
Lig på maven igen. Vi udfører øvelsen "Kurv". For at gøre dette skal du bøje dine knæ, strække dine hæle til balderne, rive dit hoved, skuldre og bryst fra gulvet, læg hænderne tilbage og tag dine ankler med håndfladerne. Sving på maven frem og tilbage i denne position, som en kurv med en rund bund.
Kom nu på alle fire og lav 10-20 gynger med hvert ben. For at gøre dette skal du først bringe dit ben bøjet i knæet for at accelerere til brystet, derefter skubbe det af og smide det tilbage og rette det ved knæet. Motion giver dig mulighed for effektivt at udarbejde problemområder som hofter og balder. Og hvis du sørger for, at maven forbliver trukket ind under svingningerne, så vil du give pressen ekstra belastning.
Afslutningsvis sætter vi os ned på en gymnastikmåtte. Vi spreder vores ben bredere end skuldrene. Alternativt bøjer vi med hele kroppen til det ene eller det andet ben. Vi strækker os til benet med brystet.
Dette afslutter morgenøvelserne. Gå frisk og svøm til den nærmeste vandmasse! Jeg er sikker på, at dagen startede på denne måde på dachaen, vil gå muntert og produktivt forbi!
Anbefalede:
Ulemper Ved For Høje Hegn I Landet
Et højt hegn synes for mange sommerboere at være en reel højborg for pålidelighed, men ud over dette og nogle andre fordele er sådanne hegn ikke uden visse ulemper, og i øvrigt er disse ulemper ikke så få! Desuden kan nogle gange for høje hegn krænke naboers rettigheder og legitime interesser! Så hvorfor giver det i nogle tilfælde egentlig mening at opgive et for højt hegn?
Alpine Rutsjebane - Bjerglandskab I Landet
En alpine rutsjebane eller stenhave er en komponent i landskabsdesign. Et kuperet område, der efterligner et bjerglandskab, hvor der dyrkes planter, der er karakteristiske for det alpine bælte
Dam Enhed I Landet
Dammen er et kunstigt reservoir til opbevaring af vand. Kunstige reservoirer har vundet stor popularitet i arrangementet af personlige parceller. En kunstigt etableret dam kan bruges til kunstvanding, vandforsyning, ynglefisk eller vandfugle, og en dam kan også være et rent dekorativt element og tjene til at dekorere stedet
DIY Hegn I Landet
Et gør-det-selv hegn i landet er en absolut nødvendig del af dit landsted. Selvfølgelig foretrækker mange mennesker at kontakte specialister, men mange sommerboere foretrækker også at oprette alt på egen hånd, samtidig med at de sparer betydeligt
Kælder I Landet
Kælderen i landet er en utrolig vigtig og en af de mest nødvendige bygninger i landet
