2024 Forfatter: Gavin MacAdam | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 13:37
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Inferate sommerboere griner indad af bypiger og spekulerer på, hvorfor de bruger penge på klubkort i elite -fitnesscentre? Fitness i landet er en effektiv fysisk aktivitet, og endda med fordel af et personligt plot! Bærer du frøplanter og vand? Bruger du en skovl og en hakke? Læner sig over? Er du på hug? Det betyder, at alle muskler arbejder, kalorier er brugt, kroppen taber sig. Kort sagt, chok dele af nydelse og gavn: høsten er på vej, og kroppen er i form! Især hvis sagen behandles systematisk og kompetent.
Fordelene ved sommerhus fitness er masse.
For det første er det rummeligt. Dette er ikke en bylejlighed for dig, hvor du nu og da bekymrer dig om, at du under svingen med din fod vil røre ved et møbel.
For det andet i den friske luft, som er kendt for at være den bedste måde at forbrænde fedt på.
For det tredje bredden af muligheder. Du kan begrænse din fysiske aktivitet til at passe sengene. Eller du kan cykle, løbe over ujævnt terræn, dyrke gymnastik på græsplænen foran dachaen, svømme i et nærliggende reservoir.
For det fjerde et omfattende udvalg af sportsudstyr. Du kan medbringe håndvægte, fitball, spring reb, gymnastikbold hjemmefra, eller du kan bruge haveredskaber (skovl, hakke), bænk, lave en vandret stang i din personlige grund.
Femte, privat. Placeret komfortabelt bag sit eget hegn og kender dig selv til at træne. Ingen vil kaste sidelange blikke på dig, som i gymnastiksalen eller på stadionet.
Sjette, sjovt. På enhver dacha er der mindst en snuskede stikkontakt. Det betyder, at du kan tænde musik og træne med kørsel eller fredeligt til dine yndlingsrytmer, der matcher dit humør.
Syvende, på en familie måde. I landet kan du involvere alle familiemedlemmer, inklusive børn, i fysisk aktivitet. Alle finder noget at lave, og der vil være plads nok til alle! Du kan endda udstyre en volleyball- eller basketballbane eller dække et bordtennisbord.
For at sommerhusets fitness kan blive korrekt motiveret, skal du følge følgende anbefalinger:
1. Vælg en fysisk aktivitet efter din smag. Hvis du kan lide havearbejde mere, gør det. Hvis dit kald er blomsterbed - nægt dig ikke fornøjelsen. Hvis du på dacha slet ikke har brudt sengene, skal du gøre det med et reb eller håndvægte. Hvis kraftig træning ikke er noget for dig, skal du fokusere på tankevækkende yoga. Den rolige dacha-atmosfære er bedst egnet til statisk træning på et tæppe spredt på en velholdt græsplæne.
2. Klæd dig på til sportsaktiviteter. Bær ikke gammelt løst tøj. I det er det ikke nødvendigt at belaste din mave, overvåge din kropsholdning. Sådant tøj slapper af og skjuler snigende figurfejl. Men hvem gør du sjov på denne måde? Kun dig selv. En tanktop og shorts som sommerhusuniform på den bedste måde disciplin og motiverer dig til at gå ind til sport.
3. Før en dagbog over din udendørs fitness. Det kan være en notesbog eller en elektronisk fil. Notér dine resultater (målinger af volumener, indikationer af gulvvægte), de former for fysisk aktivitet, du udøver, måske dine fotos. Sådanne optegnelser vil hjælpe med at spore dynamikken i vægttab, bedre forstå, hvad der præcist bidrager til at opnå et positivt resultat, og billedet vil også visualisere det.
Men det vigtigste i sommerhusets fitness er ikke at overdrive det og ikke skade dig selv. Når alt kommer til alt, hvor ofte det sker, at man efter en chokweekend på landet ikke kan rette ryggen, det gør ondt at sidde på balderne, man mærker hverken arme eller ben. Følg disse regler for at forhindre, at dette sker.
1. Inden arbejdet på sengene skal du sørge for at varme op. Muskler skal forberedes til fysisk arbejde. Træk vejret dybt ind til at begynde med. Løb og spring på plads, drej hovedet, vink dine hænder, vipp din torso til højre og venstre, squat. Opvarmning beskytter dig mod en revet ryg og beskadigelse af arbejdende muskelgrupper. Smil nu og gå på arbejde.
2. Når du bærer vægte (en vandkande eller en spand gødning), skal du skifte din arbejdshånd og om muligt fordele lasten til både højre og venstre hånd. Løft selve belastningen med hele kroppen på bøjede knæ, og ikke med en lænd på lige arme. Dette sparer rygsøjlen for overbelastning.
3. Undgå at sætte sig på huk på sengene. Dette beskadiger knæleddet kraftigt og samler venerne to steder: knæet og fodens bøjning. En ubehagelig konsekvens af denne tilstand kan være åreknuder. Det er bedre at bruge en lav stol eller knæpuder til ukrudt, så du kan stå på alle fire.
4. Læn dig ikke på hovedet over sengen i lang tid. Dette er især skadeligt for hypertension eller vegetativ-vaskulær dystoni. Skift hvert 30-40 minutters havearbejde med at hvile i vandret position med fødderne oppe.
5. Undgå dacha fitness under den brændende sol. Vælg morgen- eller aftentimer til fysisk aktivitet eller skyggefulde områder af din ejendom.
6. Drik masser af væske for at forblive hydreret. Dette er behæftet med et fald i effektiviteten fra fysisk anstrengelse og hedeslag.
7. Men vigtigst af alt, lad være med at "gribe" dit lands forsøg med rigelige middage. Husk, at ingen har annulleret vægttabsformlen "Antallet af forbrugte kalorier bør være større end det indtages".
Anbefalede:
Ulemper Ved For Høje Hegn I Landet
Et højt hegn synes for mange sommerboere at være en reel højborg for pålidelighed, men ud over dette og nogle andre fordele er sådanne hegn ikke uden visse ulemper, og i øvrigt er disse ulemper ikke så få! Desuden kan nogle gange for høje hegn krænke naboers rettigheder og legitime interesser! Så hvorfor giver det i nogle tilfælde egentlig mening at opgive et for højt hegn?
Alpine Rutsjebane - Bjerglandskab I Landet
En alpine rutsjebane eller stenhave er en komponent i landskabsdesign. Et kuperet område, der efterligner et bjerglandskab, hvor der dyrkes planter, der er karakteristiske for det alpine bælte
Typer Af Fitness I Landet Og Deres Fordele
Kun den, der har det, drømmer ikke om dachaen. Det er trods alt fantastisk at flygte fra den støvede by til en stille forstadslandsby i weekenden, gemme sig for hele verden bag et sødt hegn, samle mynte i haven og lave en mojito af den og derefter ligge rundt med et glas kølig drink på en liggestol. Lidt senere, efter at have smidt alle strabadserne i arbejdsugen, er det ikke synd at luge haven fra ukrudtet, der har besat den i de sidste 5 dage efter dit fravær. Kort sagt, gør den populære såkaldte agrofitness
Fitness Med Børn I Landet
Hvad kan være mere nyttigt for et barn end en ferie i et landsted? Her har du frisk luft og plads og naboens børn, med hvem du kan spille bolden fra morgen til aften, og en dam, hvor du kan plaske. Og også når du sender et barn til landet, behøver du ikke bekymre dig om konsekvenserne af akklimatisering. Når alt kommer til alt er sommerhuse som regel ikke langt fra hovedbopælen, og din lille skal ikke vænne sig til ændringen i klimamiljøet. Dog ikke alle moderne børn
Hjem Fitness Jump Rope
Hvis du leder efter øvelser til enkel, hjemmetræning, så sørg for at være opmærksom på det sædvanlige reb, som sandsynligvis ligger et sted i vuggestuen. Springtov kan hjælpe dig med hurtigt at genvinde form og holde din krop i god form
